戒烟难?80%的人都“熬不过”一个月,4个科学戒烟法你值得拥有

2018-08-03 04:48:04  阅读 230 次 评论 0 条

——你为什么不尝试戒烟呢?——哥抽的不是烟,是寂寞!是深沉!是男人味!

据《中国成人烟草调查报告》,2015年中国15岁及以上成人吸烟人数高达3.15亿,此数据让中国稳居世界吸烟人口数榜首。

根据我国2013年印发的《控烟健康教育核心信息》,中国每年因吸烟死亡的人数超过100万,比艾滋病、结核病和疟疾导致的死亡人数之和还要多。

烟民们想戒烟吗?他们是想戒烟的!2015年中国成人烟草流行调查报告中的数据显示,

17.6%的吸烟者有戒烟的想法,31.5%的吸烟者在过去一年尝试戒烟。但大部分人短期内又复吸了。

戒烟难?80%的人都“熬不过”一个月,4个科学戒烟法你值得拥有 戒烟症状 第1张

为什么戒烟那么难?

因为戒烟的早期容易患上“尼古丁戒断综合征”,这是尼古丁从人体撤断后出现的身体反应。一般表现为想吸烟、情绪化、烦躁不安、抑郁、紧张,有的人会萎靡不振、注意力不集中、出现睡眠障碍等,在医学上,这种现象被称为戒断症状群。

但这种戒断症状不会持续太久,是人体机能逐渐恢复到正常状态的过程,戒烟后的第1周症状最严重,大多数人在3~4周后会慢慢减弱。但80%的人都“熬不过”第1个月。

戒烟有什么科学有效的方法?

1、设定戒烟日:如在2周内戒烟,告诉身边人自己戒烟的决心,取得他们的理解和支持;预见在戒烟中可能出现的尼古丁戒断症状,处理掉与吸烟有关的物品。

2、控制吸烟欲望:改变与吸烟密切相关的生活行为习惯,如改变清晨的行为顺序,先洗漱,吃饭,再上卫生间等;建立一些补偿行为,如饮水、咀嚼无糖口香糖代替吸烟等。

3、 限酒:在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率,尽量减少参加聚会,避免受到吸烟的引诱。

4、戒烟药物:WHO推荐戒烟药物有尼古丁贴、尼古丁口香糖、安非他酮、伐尼克兰。这几种药物副作用小且疗效确切,是临床一线的戒烟药物,药物须在医生指导下服药。

戒烟难?80%的人都“熬不过”一个月,4个科学戒烟法你值得拥有 戒烟症状 第2张

电子烟能否辅助戒烟?

有人认为,电子烟是一种理想的戒烟工具。

电子烟是什么?

电子烟是一种以电池为电源、提供汽化尼古丁的装置。电子烟作为一种非燃烧的烟类替代产品,外形如普通香烟,可装入含不同浓度成分尼古丁的液体。

有网络调查结果显示,66.8%的吸烟者在使用电子烟后,使用卷烟烟量会有所下降,48.8%的烟民在使用电子烟一段时间后戒烟,6个月的戒烟率为31%,每天使用电子烟超过20次的吸烟者戒烟率更高达70.0%,其中34.3%彻底戒除了对尼古丁的依赖。

不过,对于电子烟的戒烟作用,目前仍未得到广泛的肯定。世界卫生组织(WTO)将电子烟定义为一种未经证实的尼古丁替代疗法;上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医生认为,电子烟对健康和室内空气质量影响仍存在很多不确定性,电子烟作为戒烟工具形式大于意义。

目前市场上有不少号称低尼古丁、低焦油的低毒香烟,甚至有中草药香烟、虫草类烟草,这基本上都是商家的噱头,低焦油、低尼古丁、中草药香烟均不能减少烟草危害。戒烟是减少烟草危害的唯一途径。

小圈认为,以药物干预+健康干预的综合干预方式戒烟是最好的,当然“心理成瘾”也不要忽视,请给自己大大的戒烟决心与信心!

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