戒烟最痛苦的是哪几天?

2018-07-26 01:29:26  阅读 337 次 评论 0 条

对于使用意志力戒烟的朋友们来说,最难熬的其实就只有戒烟后的7天而已,熬过去了,尼古丁慢慢从身体内被代谢掉,戒烟基本上就成功了一办,后面的戒烟只是磨时间罢了。

戒烟最痛苦的是哪几天? 戒烟症状 第1张

戒烟最痛苦的是哪几天?

一:考虑戒烟

最好是有足够的戒烟理由,想一想,吸烟到底使你失去了多少钱?算算已经失去的,和将来还会失去的。多阅读一点吸烟危害人体健康的知识,越详细越好。

你有以下几个问题需要回答(答案在第二步):

  • 1、你已经将吸烟视为吸毒了吗?

  • 2、你是否认识到吸烟百害而无一益?

  • 3、你是否决定一辈子不再吸烟?

  • 4、你是否为自己即将停止吸烟而感到兴奋?

戒烟最痛苦的是哪几天? 戒烟症状 第2张

二:准备戒烟

第一步的四个问题,如果你的答案是非常确定的,那说明你的戒烟决心已经相当足够了,这时候就不能再一拖再拖了,马上停止吸烟,并将所有的烟具丢掉。

第一步的四个问题,如果你的答案是迟疑或怀疑的,甚至否定的,最好不要尝试戒烟,因为你会面对心灵的矛盾、心灵的折磨,失败率相当之高,建议继续阅读戒烟相关知识,加强认知。

戒烟最痛苦的是哪几天? 戒烟症状 第3张

三:戒断症状

戒断症状中最痛苦的就是空虚感了,那种想吸又不能吸的无奈,矛盾造成的心灵折磨。但是这种痛苦并不持久,它只会在你受到诱惑时或主动去想象吸烟场景时折磨你。

1、烟瘾来时,千万不要去想象吸烟场景,越想象越痛苦,应该主动的去做点能够转移你注意力的事情,烟瘾的侵袭一般是一分钟左右;

戒烟最痛苦的是哪几天? 戒烟症状 第4张

2、使用意志力戒烟法者,在戒烟前期,一定要远离吸烟环境,抵抗诱惑的最佳策略就是远离诱惑;

3、一定要多喝水,一能压制烟瘾,二可以加快身体代谢尼古丁的速度;

4、几个关键节点,起床后、饭后、上厕所时要尽量做点别的事情转移自己的注意力,如起床第一时间刷牙、饭后散步、如厕看书;

总结,对付戒断症状的最有效方法不是去面对它,而是不理它、忽视它,将注意力从“烟瘾”这件事转移。(重点)

戒烟最痛苦的是哪几天? 戒烟症状 第5张

四:戒烟后

从你停止吸烟那一刻开始, 你就要做好当一个“非吸烟者”的觉悟,如果你的思想还停留在“吸烟者”这个角度上,那不好意思,你复吸是迟早的事。

这种思想的转换有几个重点:

1、接烟和闻烟:非吸烟者不会接烟与闻烟,所以你也一定不能再接烟和闻烟;

2、等待烟瘾消除的信号:记住,从你戒烟的那一刻开始,就不会发生“突然不想吸烟”这样的神奇事件,你的使命是让自己忘记吸烟和戒烟这回事,如果你一直等待成功的信号,心瘾就无法消除,那你就离失败不远了;

3、打卡(刻意记录戒烟日期):切切不可打卡戒烟,打卡只会使你忘不了吸烟和戒烟,打卡只会让你成为戒烟者,而不会让你成为非吸烟者;

4、只吸一支烟:千万不要尝试性吸一支烟或一口烟,你可以把戒烟理解成心魔的枷锁,不管你戒烟多久,这个心魔都不会彻底被消灭(除非你失去记忆),它只是被关起来了,而只需一口烟或一支烟,这个心魔就会被释放迟来。

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