一个烟民3个月戒烟的记录

2018-07-24 20:11:21  阅读 247 次 评论 0 条

这次是真的要戒烟了,30多岁的人整天胸闷气短,一吸烟咽喉就肿得仿佛要堵住一样,最让他感到害怕的是胸部偶尔会疼痛,摸来摸去也摸不出来具体到底是哪个位置引起的。

在戒烟前他就作出一个戒烟计划,下定决心好好对待这次的戒烟。

一个烟民3个月戒烟的记录 戒烟症状 第1张1、在压力较轻和较忙碌的工作期间开始戒烟

2、戒烟前,把自己的戒烟决定发到朋友圈

3、每天记录自己的戒烟感受,通过这种“仪式感”加强戒烟意志。

第一天:近20小时没有吸烟

早上起床后头晕,浑身酸软无力,又继续睡了3个小时。中午出门吃了个快餐,吃完后很想问快餐店店主要支烟,但忍住了。感觉特别困,回家后继续睡!

一个烟民3个月戒烟的记录 戒烟症状 第2张

第二天:依然感觉特别困浑身乏力

站得久一点就感觉腿软,好像随时要跪下一样强忍着诱惑拒绝了几支烟,感觉信心更足了。饭后烟瘾最难忍,保持警惕!

第三天:咽喉不再疼痛了

早上刷牙也没恶心干呕了,但是咽喉一好转,吸烟想法就越频繁了。每次想吸烟时,大灌一杯凉白开,并暗示自己:戒烟后的生活比吸烟时更幸福。

第四天:以前没有一次戒烟能熬到第四天

感觉信心更足了,嗜睡、头晕等问题也减轻了一些。心理上依然挣扎,看见别人吸烟时竟然有些忍不住凑上前去闻二手烟,想着吸烟后面子会丢光,赶紧制止了这种行为。

一个烟民3个月戒烟的记录 戒烟症状 第3张


第五天:手指不得安生,经常有种手足无措的感觉

老是有手指夹烟的欲望。不能无聊,要忙起来,一无聊就想吸烟,一忙起来就忘记吸烟了,试着将注意力转移到别的地方上去!

第六天:今天喝酒后回到办公室,看见同事桌上的烟差点忍不住拿了一支

这种强行控制的感觉太难受了。赶紧去洗手间洗了把冷水脸并跑到室外去散了会儿步,这才好了一点。短时间内不能再喝酒了!

第七天:人只有在“想吸烟时却不能吸”时才特别痛苦

所以,尽量避免吸烟环境,尽量别让脑子有空闲。突然发现,胸闷和胸痛的症状已经彻底消失,真是惊喜。

一个烟民3个月戒烟的记录 戒烟症状 第4张


第十天:比较轻松了,头晕、乏力、嗜睡的问题已经消失了

早上起床脑子不再昏昏沉沉的,精神了很多,食欲大增,好像永远吃不饱一样。昨天半夜做了个恶梦,梦到自己吸烟了,然后惊醒了过来,感到很庆幸,还好只是梦!

第十二天:饭后、熬夜、上厕所时特别想吸烟

特别是熬夜的时候,有种去楼下买烟的强烈冲动,赶紧洗了把冷水脸并喝了一大杯冰水。突然发现,自戒烟后,大脑血管剧烈跳动的问题消失了。

第十五天:今天和一堆哥们儿吃饭,我不抽烟不喝酒的行为让一哥们儿有点恼火

他开玩笑说不吸烟就是不给他面子,我笑了笑没理他,看着他们吸,这种感觉很爽。

一个烟民3个月戒烟的记录 戒烟症状 第5张


第十八天:感觉大脑清醒了很多,不再像吸烟时那样昏昏沉沉了

呼吸也顺畅了很多,咽喉也舒畅了很多。偶然间竟有种想要运动的冲动,这种感觉已经很多年没出现过了。又做了个吸烟的噩梦!

第二十一天:据说戒烟21天尼古丁就彻底从身体内代谢掉了

但是我并没有什么特别的感受,平淡无奇的一天!吸烟的想法越来越少了,有种成就感,一听到别人说“你真的戒烟了?”、“怎么戒的啊?”就感觉很爽!

戒烟三个月:呼吸顺畅、精力充沛、咽喉舒畅、大脑清醒

这就是戒烟后3个月的状态。前几天下班坐地铁时,旁边正坐着一个老烟民,他对我这边说了句话,那满口的焦油味差点没把我熏吐,我以前或许也是这种状态,想想就可怕。

一个烟民3个月戒烟的记录 戒烟症状 第6张

以上是张哥的戒烟记录。他还说他戒烟几个月胖了20斤,现在正抓紧减肥。所以,戒烟也要谨慎,人如果骤胖,容易引发一些肥胖综合征,需提前做好心理准备。

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