为什么戒烟难呢!

2018-07-21 03:58:03  阅读 156 次 评论 0 条
很多人都认为吸烟是有一种可以选择、也可以不选择的行为习惯,并没有意识到吸烟成瘾带来的危害,也并不相信,吸烟会让人上瘾。但是深受烟瘾困扰的吸烟者在戒烟路上却是充满坎坷。单纯靠毅力来戒烟的吸烟者,戒烟成功率不足3% 。戒烟成功率如此之低,尼古丁依赖症如此之重,这到底是为什么呢?

为什么戒烟难呢! 戒烟症状 第1张其实从医学上讲,尼古丁依赖是一种慢行疾病,并不是一种行为习惯。在1998年的时候,世界卫生 组织就已经将尼古丁依赖划分到疾病行列了,所以“戒烟难”需要引起足够的重视,因为身体对尼古丁的需求已经让你无法远离香烟

在吸烟的时候,尼古丁会对大脑产生刺激,释放多巴胺,给人们带来愉悦感,但是这种感觉是暂时的。如果不吸烟,多巴胺的分泌减少,大脑就会发出想要吸烟的信号,让你想要再次点燃一根烟,感受多巴胺释放带来的愉悦感。而一旦吸烟者想要戒烟,各种戒断症状就会出现,例如对吸烟的强烈渴求、焦虑抑郁、头痛等症状。而这些症状只有通过吸烟摄入足够的尼古丁才能得到缓解。这也就是平常人们说的,不戒烟还好,戒烟了身体反而各种毛病了。其实很多吸烟者想要戒烟却始终无法成功,也是因为过于享受吸烟产生的愉悦感,而如果戒烟,各种戒断症状就会随之而来。难以忍耐诸多戒断症状的折磨是戒烟难以成功的原因。

为什么戒烟难呢! 戒烟症状 第2张所以很多人想要戒烟,却屡屡失败,不是因为意志力不够强,却是得了尼古丁依赖症,这是一种慢性疾病。很多人在出现戒烟想法的时候,也会想“吸完这包烟,我就彻底戒烟”,但是这句话重复100遍,戒烟也没有成功。所以戒烟需要方法,方法越科学越有效。戒烟的过程其实就是接触依赖尼古丁的过程,所以科学的戒烟需要将行为干预、心理支持以及药物治疗三者结合。

首先,因为随着吸烟的时间越长,戒断症状出现次数会越来越多,吸烟量也与会越来越大。这个时候,一定要将行为干预、心理支持以及药物治疗三者相结合才能彻底戒烟成功。其次,如果吸烟者无法戒烟成功只是因为心理吸烟的欲望过于强烈,那么只需要进行行为干预和心理支持就可以了。

为什么戒烟难呢! 戒烟症状 第3张

行为干预是目前最经济有效的戒烟方法

指的是在戒烟刚开始的时候,要制订一份详细的戒烟计划,确定戒烟的时间,将与吸烟有关的所有物品都丢弃,远离吸烟场合,不再被香烟所诱惑,时时刻刻提醒自己一旦吸烟,就会导致戒烟计划失败,让自己之前所有的努力都白费。

戒烟最难的时候,是坚持戒烟五天后,这个时候是身体和烟瘾僵持的阶段,一旦坚持过去了,那么戒烟就成功了一大半。而这个时候一定要从戒烟者的衣食住行等方方面面进行干预。例如早饭和午饭之间,午饭晚饭之间可以喝8杯水,加快体内残余尼古丁的排出。例如将刺激性饮料替代成牛奶、果汁等。例如吃完饭后可以多吃一些水果或者做做运动。例如如果烟瘾发作,可以进行深呼吸,或者嚼口香糖转移注意力,也可以冲一个热水澡。例如在这戒烟的几天中,要注意生活作息规律,保持心情愉快,规律生活。只要坚持过这段时间,以后就会越来越轻松,然后再坚持2周到3周就可以改掉吸烟的习惯,在坚持3个月到4个月,戒烟胜利的锦旗就在朝你招手。

为什么戒烟难呢! 戒烟症状 第4张而在戒烟之后,还需要面临一个巨大的挑战,就是不复吸,一定要在坚持6个月不吸烟,才能说明戒烟成功,一旦复吸了,那么这次的戒烟计划就意味着失败了。尤其是烟瘾大,戒断症状明显,靠毅力反复戒烟失败的人更是要注意,一定要采取戒烟干预来防止复吸。

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