多久不抽烟才算戒烟成功?

2018-07-17 01:32:32  阅读 207 次 评论 0 条

中国是世界上抽烟人数最多的国家,有很大一部分人有烟瘾,而吸烟对自身健康的危害有多大相信不说大家也都知道。所以有很多人为了自身健康会选择去戒烟,但是戒烟到底多久不吸烟才算戒烟成功呢,通常我们认为三四个月可以戒掉烟瘾,戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑,那就是完全戒掉了吸烟习惯。但是对于那些有烟瘾的人来说真正困难的是戒烟的过程。

多久不抽烟才算戒烟成功? 戒烟多久成功 第1张

如何判断自己是否烟瘾大?

1、你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?

2、你每天是否要吸20支或20支以上的香烟

3、当你在不能吸烟或者手上没有香烟的情况下,会不会感到紧张、焦虑和不安而非常希望能有烟抽呢?

4、几小时没有吸烟,你是否觉得很难受?

5、生病卧床时你仍会吸烟吗?

在以上几个问题中,如果你有俩题或者以上答案是肯定的(特别是第三题),那么可以初步判定已经有了烟瘾,一旦有烟瘾的话戒烟的时候肯定会产生各种各样的不适反应,即戒断反应。

多久不抽烟才算戒烟成功? 戒烟多久成功 第2张

下面给大家介绍一些戒烟方法

1、采用逐渐减少吸烟次数的方法,循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。

2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

3、进行心理暗示,时常提醒自己正在戒烟,我要坚持,如果再吸烟的话会得很多很多的病,同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4、戒烟期间要多喝水、多吃一些蔬菜和水果,更不要有饭后一支烟,快活似神仙的想法出现

5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

7、可以写一下戒烟日记,将自己的戒烟想法和理有比如为了自己和家人的健康等等,可以把日记带在身上,烟瘾来了的时候就拿出来看一下,会有利于戒烟的

8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

9、多进行体育锻炼,比如跑步、游泳、打篮球等等,在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。

多久不抽烟才算戒烟成功? 戒烟多久成功 第3张

戒烟的前期是十分难熬也是十分重要的,下面讲一下前5天戒烟的七项戒烟法:

(1)两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2-3周戒除想抽烟的习惯。

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