四个系统戒烟的方法

2018-07-15 23:17:36  阅读 200 次 评论 0 条

吸烟不仅对吸烟者的身体造成很大的伤害,当想戒烟而戒不掉的时候,又会产生自卑,焦虑等负面情绪。不仅对吸烟者本人的身心健康发展造成影响,也会对身边的人造成影响,尤其是自己的孩子,会模仿你的一言一行。不仅会对人造成影响,也会对周围的环境造成影响。所以必须要引起足够的重视。市面上的戒烟方法有很多,但是好用的永远只有这么几种。

四个系统戒烟的方法 戒烟最好的方法 第1张

1.吸烟系统戒烟

很多吸烟者采用强制戒烟法,一下子一根都不吸,但是坚持不了多久就会复吸。这种方法对于烟瘾太大的人来说真是太难了,成功率太低。所以针对烟瘾很大的人,可以采用逐步戒烟法。因为吸烟成瘾是一种慢行疾病,是吸烟者无意识的吸烟。所以吸烟者在戒烟之前制订一个完整而科学合理的戒烟计划,计划好每天吸几根烟,每根烟吸多长时间,两次吸烟时间相隔多长时间等等,将无意识的吸烟变成有意识的吸烟。然后再通过逐步减少的方法,慢慢的延长两次吸烟的间隔时间,最后达到彻底戒烟的目的。

四个系统戒烟的方法 戒烟最好的方法 第2张

2.吸烟控制环境

吸烟者在吸烟的时候会有特定的环境,特定的生活状态,特定的情绪。所以要想戒烟成功,可以想方设法的避免这些因素的影响。例如有的人会在写作的时候吸烟,那么就要在写作的时候远离香烟,或者将烟代替成糖果瓜子之类的零食。

四个系统戒烟的方法 戒烟最好的方法 第3张

3.吸烟厌恶疗法

通过一些特殊的方法,让吸烟者对吸烟产生厌恶情绪。例如使用快速吸烟法,让吸烟者以每秒一口的速度吸烟。因为这种速度非常快,比正常吸烟速度快的多,尼古丁在短时间内大量的聚集在肺部,会产生心跳加快、头晕、恶心等症状。然后在让吸烟者好好回味这种感觉,之后再让他呼吸新鲜空气,享受清新的感觉,将这两种感觉形成鲜明的对比。然后再让吸烟者重复快速吸烟的动作,然后再享受清新的空气,直到吸烟者看到烟就恶心,看到烟再也不想吸就停止。这样的方式使用两次到三次,就可以成功戒烟了。但是这种方法并不适合所有的人,例如心脏病患者,高血压患者,糖尿病患者,肺气肿患者,支气管炎患者就不适合这种方法。

四个系统戒烟的方法 戒烟最好的方法 第4张

4.吸烟认知疗法

让吸烟者充分认识到吸烟的危害,充分认识到吸烟不仅影响着自己,也影响着周围的人,从而让吸烟者下定决心戒烟,并且由足够的信心可以戒烟成功。避免各种负面情绪的影响,例如因为吸烟时间太长而不好戒烟,从而放弃戒烟。应该让吸烟者树立正确的戒烟意识,一定要时时刻刻给自己信心:我一定可以戒烟成功。例如在日常生活中,有很多人吸烟时间很长,烟瘾很大,戒烟很多次都没有成功,但是后来当医生予以严重警告,下达病危通知书的时候,烟还是成功的戒了。所以只要下定决心,认识到戒烟的危害,就一定会戒烟成功。

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