21天戒烟的原理和变化!

2018-07-15 23:03:38  阅读 183 次 评论 0 条

21天是一个戒烟成功时间,一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除,另一方面专家说,习惯的养成只需21天,俗称“21天效应”。

21天戒烟的原理和变化! 戒烟症状 第1张

这21天内,你身体会感受到这些,产生这些变化

戒烟1个小时

你血液中的尼古丁含量降低至50%,你开始感觉到有点不舒服。不再摄入一氧化碳进入血液中,你血氧开始慢慢恢复。

戒烟3个小时

血液中的尼古丁降低至15%,感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复,手脚温度恢复正常。

戒烟8个小时

尼古丁完全消失,戒断症状已经明显,明显坐立不安。血氧恢复正常标准,一氧化碳的含量减少至一半。

戒烟1天

失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现,但戒烟好处也显现出来,心脏和呼吸系统明显感觉到变化,口臭的毛病也得到极大改善。

戒烟2天

长时间感受到戒断症状,易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。

21天戒烟的原理和变化! 戒烟症状 第2张

戒烟3天

肺部纤毛得到极大修复,开始通过咳嗽排毒,咳嗽加剧并伴有黑痰。早晨起床变得更容易,精力得到了恢复。

戒烟1个星期

最难熬的日子结束了,这时候起,戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松,仿佛世界更有色彩了,精神状态整体得到了改善。

戒烟3个星期

戒断症状完全消失,味觉、嗅觉恢复,咳嗽得到缓解,呼吸短促消失不见。但是,看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦,梦到自己抽烟,然后被惊醒。

戒烟3个月

面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善,开始受不了烟味,闻到烟味会感觉非常恶心。

戒烟1年

烟已经从你的生活中被完全革除,不经人提醒,你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化,吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。

21天戒烟的原理和变化! 戒烟症状 第3张

戒烟10年,患肺癌的几率是正常人的一半,其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。

戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

有一个20万人的统计数据,数据显示,吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年,而35岁前戒烟,寿命不会受到影响;55岁戒烟,寿命只会短6年。

  • 戒烟后身体会有很多转好的迹象!

  • 戒烟时,多喝茶,比喝水更能促进毒素排出。

绿茶,不仅适合男士饮用,更适合吸烟或戒烟的人,绿茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、缓解疲劳的作用,还能缓解吸烟后出现口臭;

21天戒烟的原理和变化! 戒烟症状 第4张

绿茶与蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英绿茶,每日热水冲泡,可去除口腔烟焦油味,也可缓解烟瘾。蒲公英有清火利尿,消炎杀菌的效果,能减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。

此外,蒲公英对吸烟者来说还有清肺化痰的效果。桂花茶可舒缓喉咙 ,改善多痰、咳嗽症状 ,治十二指肠溃疡 、胃寒胃疼、口臭、视觉不明 。

  • 戒烟时,多吃些清淡类食物,有助于缓解身体疲劳。

  • 比如清炒、凉拌类青菜,补充身体微量元素、矿物质。

  • 但建议食用含不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸的食用油,一方面,补充人体所需要必须不饱和脂肪酸;另一方面,还有助于血液中毒素排出。

21天戒烟的原理和变化! 戒烟症状 第5张

因为不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸在人体内会分解代谢为EPA,EPA被称作血液清道夫,能有效清除血液内垃圾,降低低密度脂蛋白胆固醇含量。现代研究发现,此不饱和脂肪酸更多存在于亚麻种子中,其中亚麻种子冷榨后的油——胡麻仁油不饱和脂肪酸含55%,含量很高!每日补充可直接食用5毫升胡麻仁油即可,也可与凉拌菜一起食用。戒烟时,多喝些汤,起到清肺润肺的作用。翡翠南瓜汤

21天戒烟的原理和变化! 戒烟症状 第6张

做法

1、将嫩小南瓜去籽连皮切丝,越细越好。

2、鸡蛋打成蛋液;肉碎加少许淀粉和少量的油盐搅拌腌制15分钟。

3、锅中水烧开,放南瓜丝,5分钟后汤呈淡黄色时,把肉碎放进汤中搅拌,随后在熄火前把蛋液以画弧形倒进汤中。

4、根据个人喜好加入适量的盐花调味。

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