怎么缓解戒烟后的症状一看便知!

2018-07-14 14:20:01  阅读 171 次 评论 0 条

“戒烟后非常难受”,“一旦抽上烟就很难再戒掉”,这些现象在大众看来再普通不过,几乎每个戒烟者都经历过这样的“苦难”。然而从医学角度来看,这是一种典型的疾病症状。吸烟者在尝试戒烟的过程中出现的种种“难受”反应,称为“戒断症状”,本质是尼古丁的躯体依赖和心理依赖。 面对头痛、烦躁、疲倦、失眠等严重的戒断反应

吸烟者应该怎么做,才能缓解这些戒断症状呢?

南方医科大学南方医院副主任医师赵海金表示,烟瘾越深,戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应:

怎么缓解戒烟后的症状一看便知! 戒烟症状

应对疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

应对紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

应对头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

应对暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

应对饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

应对头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

应对胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

应对体重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。

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