戒烟的最佳年龄?你知道多少?

2018-07-12 00:56:56  阅读 143 次 评论 0 条

众所周知,吸烟有害健康!不仅害了自己,也会给身边人造成健康危害。据数据显示:一人吸烟全家得肺癌的风险比常人增加三成。所以很多人开始了戒烟,但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服,难道对身体有害?

突然戒烟,对身体有危害吗?

真相:专家表示:一般吸烟已经超过二三十年的人群,在戒烟初期,身体的确可能会出现一些不适症状,被称作“戒断症状”,对健康影响不大。所以,“戒烟反伤身”的确没有科学依据。

戒烟初期,身体会出现8种“不适”

戒烟初期,人体确实会出现“各种不适”。大多数戒断症状,会在停止吸烟会的48小时达到高峰,依据烟龄长短,症状彻底消失有时需要约半年时间。

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第1张

扛过“8种”不适,就能戒烟成功

研究表明,吸烟人群在戒烟成功之前,平均会尝试六次到九次才会戒烟成功,而很多人复吸是因为戒断反应的困扰,也有部分是不清楚戒烟的时间,怕辛苦的日子看不到头。为此,给大家整理了8种常见戒断反应,一般只要熬过去了,戒烟也就要成功了。

戒烟初期,身体会出现以下8种情况:

  • 口渴:常伴有口干,咽喉不适。

  • 睡眠中断:这是戒断症状之一,非常常见。

  • 咳嗽:长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

  • 头痛:头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

  • 盗汗:经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

  • 震颤:手和手指轻微发抖,可持续数周。

  • 注意力不集中:在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

  • 手足痒:这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

戒烟也有最佳年龄和最佳时间?

戒烟最佳年龄”——30岁之前

研究发现,女性吸烟者能够在30岁左右,也就是中年之前戒烟,可以避免97%的吸烟相关危害。

所以,戒烟还是要越早越好,而戒烟的“最佳时机”,就是“现在立刻戒烟”!

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第2张

戒烟最佳时间——始于清晨

判别一个人烟瘾的严重性,首先就看:清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短。

这是因为,在一夜的睡眠之后,看一个人对烟瘾有多依赖。如果,瘾性非常强烈,吸烟欲望很浓烈的话,那么,这个人吸烟的时间就会越短,希望烟吸得越快越好,所以大口吸食,这也是评判标准之一。

而且,很多人早晨起来的时候,都是大把吸烟,因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望,所以,这就足以看出严重性了。当清晨开始撇掉香烟时,戒烟的成功率就会大幅度提升!戒烟必经的4个重要阶段

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第3张

阶段1:戒烟1-7天(最痛苦难熬的时期)

一方面是,由于多年行为习惯,突然遭到改变而不适应;一方面是,因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉,所以,会有各种各样的戒断症状发生。

此时,是戒烟后身体最难受的时刻,一定要“挺过去”,日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第4张

阶段2:戒烟3-4周(生理上摆脱烟瘾)

戒烟三周开始,也就是21天,是习惯的养成周期,条件反射的不适感会因此消失。同时,身体代谢尼古丁的周期也大概为3周,重度依赖者可能持续到4周。

所以,当尼古丁代谢完毕后,各种戒断症状会慢慢消失,生理上算是摆脱了烟瘾。

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第5张

阶段3:戒烟1-6个月(心里依赖期)

虽然戒断症状慢慢消失,生理上渐渐摆脱了烟瘾,但是,心理依赖却依然存在。此时,非常容易受到“一支烟”的迷惑,从而导致戒烟失败。很多戒烟的人,到了这一个阶段,往往是身体已经各种好转,所谓好了伤疤忘了疼,很容易对受到“一支烟”的迷惑。

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第6张

阶段4:戒烟1年后(基本成功)

此时,可以说戒烟基本成功了,身体也因为戒烟,而发生了翻天覆地的变化,但是偶尔还是有吸烟的想法,但对香烟已经不存在依赖性。

如果,此时看别人吸烟基本没什么感觉,并且面对别人敬烟的时,能坦然谢绝,内心平静。那么,说明你已经成功戒烟了。

做好这4件事,有助戒烟

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第7张

1、多喝茶

建议,从戒烟第一天起,就养成多喝茶的习惯,尤其是草药茶,不仅能缓解烟瘾,还能改善戒断症状,如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第8张

2、多摄入果蔬

吸烟时,会导致身体内营养素流失,比如维生素C、B族、E等,多吃些蔬果,补充身体营养。戒烟过程中,适量补充维生素C能提高身体解毒能力,帮助身体恢复健康,对抗不适症状。

戒烟的最佳年龄?你知道多少? 戒烟症状 第9张


3、适量运动

运动能促进身体内新陈代谢,促进体内毒素排出,提高肺活量,改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

  • 年轻人每天至少运动半个小时,可以跑步、打球、游泳等运动。

  • 65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

4、多捶背

端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。

方法:捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。

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