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戒烟成功的人是怎么想的?

秋水哥 10个月前 405浏览 0评论

抽烟的人清楚,人生中第一根烟,味道并不好,甚至会让你感觉头晕、恶心。当抽了些天后,你就开始像个真正的老烟枪一样吞吐烟气,姿势要不羁,表情要张狂,夹烟的手指一定要摆成完美角度。你就感觉自己此刻像张国荣、梁朝伟或者刘德华,帅的一塌糊涂!当你有了老婆孩子后,想戒烟,但又常常被自己编造的很多理由打败。

那么为了自己和家人的健康,该如何戒烟是好呢?

一、戒烟的成功是留给有准备的人

首先,戒烟不能毫无准备,我们需要对戒烟后会发的事情,有比较细致的了解,这样就不会被胡言乱语所迷惑,也不容易半途而废。

戒烟的第一年是最困难的一年,也是那些编造出盲目戒烟者们所谓的“会让身体不平衡,更容易生病”的一年。

戒烟后,一般会出现尼古丁戒断综合征。

戒烟成功的人往往都有着这样的心理准备,你有么!

二、怎样应付尼古丁戒断症状

1、头晕眩晕疲累

吸烟会导致血压上升和心跳加速,也是烟草对心血管造成危害的原因之一,而戒烟的人,随着停止吸烟,血压和心跳恢复正常,身体吸氧量有所下降;此时的确需要让身体重新适应新的血压和心率水平,所以会有一段时间出现头晕、眩晕的现象,但这个现象的严重程度也因人而异。但身体几天内就能慢慢调整回来,所以戒烟初期,多睡觉就能从容应对。

2、咳嗽、干渴、胃部不适、便秘、手脚微微发热

戒烟成功的人往往都有着这样的心理准备,你有么!

注意,这些症状并非全部都会出现,咳嗽时间可能会长,这是被尼古丁毒害的纤毛。除咳嗽外,其它症状通常几天内就会好转。

3、烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍

这些问题在数天或数周后好转,但对烟的心理依赖的戒除,是个长期斗争的过程。

4、食欲上涨,可能导致体重急剧上升

戒烟成功的人往往都有着这样的心理准备,你有么!

由于尼古丁抑制食欲,因此吸烟者大多容易消瘦,但戒烟后,食欲开始恢复,就会有一段时间特别馋,啥都想吃,这时候一定要配合上锻炼身体,通过锻炼身体来控制体重,必要时可以借助药物来控制,比如神药二甲双胍。

5、口腔溃疡

准备好漱口水,同时每天刷三次牙,吃完饭尽快刷牙。同时补充B族维生素和维生素C.

6、抑郁

戒烟成功的人往往都有着这样的心理准备,你有么!

真正的问题是抑郁,很多人一开始就是因为抑郁吸烟的,而尼古丁则能在一定程度上缓解抑郁。如果抑郁要是解决不了,那戒烟大概很难成功。在此期间,可以通过强迫自己增加社交活动,强迫自己每天出门走走,到公园转转,哪怕一个人去看电影都行,就为增加和人接触的机会。就算是呆在人群中,就能调节情绪,同时增强运动也能大大缓和情绪。

三、一些帮助戒烟的小技巧

1、学会刻意忘记

要么“忘了”带烟,要么“忘了”带打火机,要么带上一个没有烟的空烟盒。

2、学会刻意调节

戒烟成功的人往往都有着这样的心理准备,你有么!

用力伸懒腰,多放松放松。有节奏地深呼吸1分钟。喝一杯冷水,小口小口喝。漱口或洗脸,保持清爽干净。

3、学会自我激励

在戒断期,试着把心理和生理反应当作自我激励。因为这意味着你的身体正在恢复,终于不用依赖香烟,更用不着忍受烟瘾的奴役,这些都是值得高兴的。

4、多想想戒烟的好

戒烟之前,必然是经过深思熟虑,对戒烟好处以及吸烟坏处有了一定的认识。只要你认识的越多、越清晰、越深刻,戒烟动机也就越明确,对戒烟后的生活也会更加的期待。想戒烟的人需要明白,戒烟不仅仅是忍住不抽烟,还得给自己创造一种更健康的生活方式,来摆脱对香烟的依赖。

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