最新的5步戒烟法,科学戒烟!

2018-06-23 13:59:56  阅读 245 次 评论 0 条

经过多年的宣传,“吸烟有害健康”已经获得了大众的一致认可,戒烟风潮也愈演愈烈。然而,戒烟成功率却微乎其微,一部分人会在戒和复吸中往复循环,而大部分人还是止步在戒断期。今天小编为大家分享最新的5步戒烟法,希望能够帮助大家戒烟成功。

戒烟小知识:

  • 戒断期是指停止吸烟后3-4个礼拜的这段时期)

  • 戒断症状是指停止吸烟后感受到的一切生理上和心理上的不良反应)

最新的5步戒烟法,科学戒烟! 戒烟最好的方法 第1张

第一步:总结戒烟理由,权衡吸烟利弊

有些朋友摸到了戒烟的精髓,那就是“当你真正想戒时,你自然就戒掉了”。是的,戒不掉烟的人都是因为内心中还残存着对吸烟的幻想,从而使立场在“想戒”与“想吸”之间摇摆不定。所以,一旦感受到戒断症状时,就容易向“吸烟”的想法低头,从而戒烟失败。我们要多了解吸烟危害和戒烟好处,使自己的戒烟理由越发充足,并将自己的戒烟理由写在纸上。这么做能使“想戒”在立场上彻底压制“想吸”,从而使立场更坚定、意志更坚决。

最新的5步戒烟法,科学戒烟! 戒烟最好的方法 第2张

第二步:寻找吸烟规律,并将其替代

一位心理学家这么说过:改变习惯的最好方法不是去改变它,而是选择一个事物去替代它。

戒烟也是如此,如果你想戒烟,你需要分析自己吸烟的规律和诱因。例如某人,他的吸烟规律是起床、饭后、如厕时、压力大时、无聊时必须来支烟。那么他在戒断期间,面对这些场景时就非常容易屈服。基于这一点,他的戒烟方法就应该是:起床、饭后第一时间刷牙或做其它能够转移注意力的事情;加快如厕速度和用手机等物品来替代香烟;选择压力较轻的一段时期戒烟;戒断期尽量使自己忙碌起来,不要陷入无聊的精神状态之中。

这样戒烟是不是就显得更容易了呢?当然,以上只是举例,你需要分析自己的吸烟规律和诱因,并找出适合自己的替代方法。

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第三步:增加失败成本

为什么肺癌患者能够轻松戒烟成功?

因为残酷的事实使他无法再侥幸吸烟。侥幸心理是人性的天敌,当一个人戒烟后,侥幸心理就会开始作祟,于是他就会为自己复吸寻找各种借口。这是人的天性,你无法压制,那该如何解决呢?方法就是,像肺癌患者那样“增加失败成本”,当你的失败成本太高时,你就不得不面对现实,侥幸心理就会消失。这里分享一个“增加失败成本”的方法:将自己的戒烟决定广而告之,你越在意哪些人对你形象的看法,你就越应该告诉他(她)你的戒烟决定,如子女、领导、热恋女友、父母等等。

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第四步:开始戒烟

不能是冲动和盲目自信的决定戒烟,一定要理性上对吸烟和戒烟这件事认识得非常清楚,清楚的知道自己必须戒烟成功。认知程度如果达不到,那说明你的立场还在摇摆,请重复第一步。如果达到了这种认知程度,那就选择戒烟吧。将所有的烟具和香烟统统丢掉,丢的时候尽量将其仪式化,例如:用手指将每支烟碾碎,每碾碎一支便说一个吸烟对自身产生的危害。不要小看仪式化,这能在潜意识中提高你戒烟的“失败成本”。

最新的5步戒烟法,科学戒烟! 戒烟最好的方法 第5张

第五步:戒烟小技巧

1、烟瘾发作时,使用喝水、吃东西、转移注意力等方法。虽是老调重弹,但这是抵抗烟瘾最有效的方法。

2、很多人戒烟失败往往是因为一点点不良情绪。戒断期间,应尽量使生活变得充实,使心情舒畅,培养一个爱好是个好方法。

3、戒断期,尽量远离吸烟环境,如酒局、牌局等。

4、摒弃一切“只来一支烟”的想法和借口,这是维持戒烟成果最关键之处。

所谓磨刀不误砍柴工,以上5步戒烟法,前3步非常重要。其实,戒断症状是此消彼长的机制,如果你前3步做的非常好,那么内心中就会产生强大的戒烟欲望、意志和信念,到时候你会发现,戒烟根本就不痛苦,戒断症状也变得微乎其微,甚至根本没有戒断症状。
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