决定戒烟成败的要素你知道吗?

2018-06-23 13:32:03  阅读 198 次 评论 0 条

每一个烟者都憧憬着戒烟,大多复吸而终。“助你戒”从多次的戒烟引导中总结出主要问题和经验,希望能帮助到更多烟者成功戒烟。

戒烟前你应了解方方面面有关戒烟的知识,以确保不会因各种意外应对不当导致复吸,因为戒烟就是一场防止失败的持久战!

一.导致戒烟失败的最大诱因是“饮酒”!

决定戒烟成败的要素你知道吗? 戒烟资讯 第1张

在戒断第一个月复吸的戒友中,超过70%的失败原因是饮酒!这一数据在我们的多期“引导式戒烟”班中得到验证。因为酒精对中枢神经有麻痹作用,饮酒后的自控能力迅速下降,稍有诱惑就会导致复吸。因此戒烟第一个月一定要控酒,特别是在戒烟最初3天,戒断反应(抑郁、焦躁等)最为严重,必须禁酒才可确保。

二.成功戒烟的有效秘籍“有氧运动”!

决定戒烟成败的要素你知道吗? 戒烟资讯 第2张

戒断初期,情绪上的反应比较突出,如:抑郁感,更强的情绪波动和强烈的复吸感。而戒烟引起的睡眠障碍(失眠和嗜睡)会导致上述症状进一步加重,并形成恶性循环。有氧运动可以有效改善上述症状。尤其在戒烟最初几天,保持较高强度和高频次的运动可以有效减轻戒断反应强度,缩短戒断反应时间。戒烟一个月左右,戒友体重普遍会有所增加,而运动可以有效控制体重,强健体魄。运动还可以有效改善身体微循环,增加血氧含量,使戒烟后的精神状态更加饱满。

三.最易复吸戒友 ——运动障碍及患有心血管疾病的烟者。

决定戒烟成败的要素你知道吗? 戒烟资讯 第3张

1.这一状态在中老年烟者中较为普遍,由于健康原因,对运动强度有所限制,且烟龄较长,因此戒断反应更加强烈,戒烟难度更高。强烈建议患有心血管疾病的烟者在戒烟门诊医生指导下进行戒断,戒烟药物是您的最佳选择,更易安全和高效戒烟。

2.20——30岁的烟者。因为青春的激情和躁动时刻伴随着你,各种产品和戒烟服务对你的戒烟效果微乎其微,很遗憾这是事实,尽量少抽吧。

3.应酬频繁,及长时间从事高压力工作的烟者。这其中包括临床科室的医生、警察以及其他一些高压力职业的从业者。长达数百天的戒烟周期,影响复吸的因素对你来说太多了!建议戒烟选在7天内无压力状态下开始。不建议你自控戒烟。

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不要等到身体机能下滑再开始,那会更加艰难! 戒烟是个有点困难、充满挑战的事儿,当你下定戒心,成功戒烟已经离你越来越近......

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