戒烟后,为什么总是感到不舒服?

2018-06-06 02:21:19  阅读 291 次 评论 0 条

46岁的李先生是一家事业单位的负责人。人到中年,健康意识不断提升,他逐渐意识到了香烟对人体的危害,于是,半年前,他下定决心,在顽强的毅力下,终于戒掉了与他相伴20多年的香烟。然而,尽管已经戒了半年烟,他总是感到身体老是有这样或那样的不适。先是觉得咽部发痒,需要不停地清嗓,才感到舒服;另外,胸口部位一阵阵地发闷;擤鼻子时偶尔带有血丝,他甚至一度怀疑自己患上了不治之症。同时,失眠也越来越困扰着他。原本就在凌晨零点前无法入睡的他,现在一直要到凌晨2点钟左右才能入睡。各种不适和他如影相随,让他苦恼不已。

戒烟后,为什么总是感到不舒服? 戒烟症状 第1张


【案例分析】:

针对出现的症状,李先生先在一家县级医院进行了初步检查,告知身体健康;随后,他又在市内一家三甲医院进行了心脏彩超、鼻咽喉镜检查,经查,心脏功能正常,擤鼻子时偶尔带有血丝是由于鼻纵隔偏曲造成,这些都是一种正常的现象,并不是什么疾病。可是,我为什么总是感到身体不适呢?比如说,胸口发闷、嗓子难受。这到底是怎么回事呢?

其实,李先生患的是一种典型的“戒烟综合症”。

“戒烟综合症”在医学上称为“尼古丁戒断综合症”,其实在生活中比较常见,尤其是曾有多年吸烟史的患者,突然戒掉香烟,会出现一系列的不适感,如烦躁不安、头晕头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等等,由于个体差异较大,“戒烟综合症”持续的时间也长短不一。

戒烟后,为什么总是感到不舒服? 戒烟症状 第2张

香烟的主要成分是尼古丁,正是它导致人们吸烟上瘾。人们容易对尼古丁产生依赖,一方面是生理依赖,也叫躯体依赖,另一方面叫心理依赖。所谓躯体依赖,就是吸烟者一旦吸了烟之后,忽然停止,这时吸烟者体内的尼古丁浓度会下降,身体就会出现一系列令人难以忍受的症状和体征,表现为头痛、烦躁、疲倦、失眠、焦虑甚至坐立不安,这就是所谓的戒烟综合症,是造成很多烟民戒烟失败的一个原因。另外一点就是心瘾,尤其成为许多戒烟者戒烟的一个障碍。很多长期吸烟者虽然在生理上已经不依赖烟草,但是心理上总会对烟草有种渴求,就是常说的心瘾难耐。

李先生戒断烟瘾后有胸闷咳嗽的现象,这是一种正常现象。而李先生本人性格较为内向,心思细腻,注意力高度集中关注身体不适,因此这种感觉尤为强烈。

需要提醒的是,戒烟要讲究科学的方法,否则会很困难或者出现复吸的情况。建议可以在心理医生的辅导下,循序渐进地进行戒烟的过程,以最大程度地减轻身体的不适。可以根据系统脱敏法的原理或者根据冲击疗法原理来设计的“逐渐减量法”、“向后推移法”“迅速戒烟法”等。如果下定决心戒烟,可以尝试以下几种方法:

戒烟后,为什么总是感到不舒服? 戒烟症状 第3张


1、意志法

主要取决于个人毅力和决心,为自己树立强大的心理力量。对大部分人来说,强大的戒掉香烟的目标起着决定作用,不断地提醒自己,一定要戒掉香烟,一定要做到。

2、厌恶法

每当自己想抽烟时,多想想一些戒烟宣传画中恐怖的图片,如被腐蚀并熏得黑乎乎的肺部,还有身边一些患有肺病的熟人,那种得了疾病后的惨状。想像自己如果一直抽下去,也会是那样的情况,从而达到对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时戒烟效果显著。

戒烟后,为什么总是感到不舒服? 戒烟症状 第4张

3、代偿法

顾名思义,就是每当心里想抽烟时,就用别的东西代替抽烟。常见的方法有,用口香糖、瓜子、水果、其他零食等种种食物进行替代,转移自己抽烟的目标。

4、放松法

身体有意识地多做一些伸展运动,进行深呼吸;多听听轻柔的音乐,缓解情绪。

对于本案例中的李先生,结合他的性格特点和工作性质,要缓解咽部不适感,可以采用多饮牛奶、蜂蜜水,口含薄荷糖等方法,均可减缓症状。此外,应积极调整心态,放松自己,做深呼吸、冥想,尽量放松肌肉,散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛,转移注意力。还可以与朋友多交谈,说出自己的烦恼,加强运动锻炼,多吃蔬菜水果。

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