靠毅力戒烟真的不靠谱吗?

2018-05-27 14:35:20  阅读 277 次 评论 0 条

有个说法你应该听过,不要和戒烟成功的人交朋友,要对自己多狠才能把烟戒掉,这个人还有什么干不出来。戒烟很难,国外有统计显示,每一百个戒烟者里,最终成功者不到三个。我二十多年烟龄,每天两包烟,戒烟想法和烟龄一样长。戒烟要过尼古丁的戒断反应和习惯和诱惑的戒除两道关卡。我身经百战。知道要靠毅力战胜它有多难。

网上有说法称,尼古丁的戒断难度和那些著名毒品差不多,我愿意相信这一点。

一旦开始戒烟,你就变成了一个尼古丁探测器:你的余光能在墙角、路边,甚至垃圾箱里发现抽剩一半的烟头。如果周围无人,你甚至会停下来,经过一番内心残酷厮杀,才叹息一声离去。

尼古丁的戒断反应,长则一个月,短则两三周,绝大多数戒烟者在这个阶段就被干掉了,其中一些人还养成了吃零食、嚼槟榔的习惯。

熬过这个阶段,你不再浑身难受,终于可以不必专注对抗烟瘾,你以为可以认真干活了,实际上根本不是这么回事,手上没了烟,你才知道它是一种怎样不可或缺的存在:

你饭后会点燃一支烟,你准备工作时会点燃一支烟,你紧张焦虑时会点燃一支烟,你高度专注时会点燃一支烟,你放松下来时会点燃一支烟……除了睡觉,抽烟是一种无时不在的肌肉记忆。

没有烟,一切都变得不和谐起来,陌生起来。你原以为,戒烟像是爬一座山,走一段路,是一个可以完成的任务,实际上,它是一种持续的状态,一种时刻与自己过不去的状态。

我最痛苦的一次戒烟,坚持到六七个月,中间试着抽过一两口,发现吸烟除了呛人没有任何快感,但是,始终无法驱散脑子里的这种想法:

我已经证明自己是有毅力戒烟的人了,继续和自己处处过不去是为什么?我几乎是个从不追求舒适享受的人,连抽烟的乐趣都要剥夺,我对自己这么狠是为什么?

所以,我和大多数烟民一样,对这个说法坚信不疑:能戒烟的人,都是有着不凡毅力的人,这种人是人群中的极少数。

更关键的是,我不是这样的人。

但是,去年十月,我无意中启动了戒烟,准确地说,我根本没有真正下决心戒烟,但却一步步奇迹般把烟戒了。

这次戒烟成功的关键,是破除戒烟必须靠毅力的神话。戒烟成功后,我更坚定了这样的看法:

靠毅力戒烟几乎是不可能的,靠毅力戒烟才是我们戒烟失败的原因。那些成功戒烟的人,并不是具备了非同寻常的毅力,而是(不自觉)运用了恰当的方法和工具,从而避免了因为耗费毅力而失败。

我以往的戒烟经验是,戒烟坚持时间的长短与决心大小正相关。我之所以很多年不敢下决心戒烟,是因为我坚持最长的一次,戒烟之决绝,是我不可能再达到的。

那是 2001 春节。当时我对自己年满三十无所作为的恐惧和痛恨,化作种种激荡在胸的凶狠决心。除夕之夜,时针指向八点,在一年中最应放松的时刻,我把抽到一半的烟狠狠摁灭。因为这次戒烟决心里倾注了强烈的「昨日种种,譬如昨日死;从后种种,譬如今日生」的决绝,所以它能让我在朋友们的百般诱惑前顽抗了半年之久。

我深知再也不可能积攒出如此凶狠的戒烟决心,所以我先暗示、后明示老婆,希望她能用责骂之类的方式逼我戒烟,但她每次都毫不含糊地让我失望:这是你自己的事,我不会管,靠别人督促的戒烟不可能成功。现在我得感谢她,没有她的这种态度,我不可能戒烟成功。

为什么戒烟不能靠毅力

我开始戒烟的原因非常偶然。有天晚上我去罗永浩办公室,当时他正在做空气净化器。他无意中说,在密闭的屋子里,抽一支烟就很快能让 PM 2.5 爆表。我们一位朋友知道这个实验后,吓得立即改抽电子烟,原来他一直抽不惯电子烟,坚持了一天后,现在已经习惯只抽电子烟了。

我虽然知道抽烟污染大,但听到这个说法还是很吃惊。更重要的,是罗永浩无意中讲到那个朋友改抽电子烟给我的启发。

十几年前,我买过最原始的电子烟,它用雾化的尼古丁来抵抗烟瘾,也许是技术不成熟的缘故,只要多抽几口,呼吸道就像是镀了一层膜,感觉它的刺激性远比香烟要大。

这两年,又诞生了技术全新的电子烟。我买过几款,试着抽了几口,没觉得有什么不对,但没有焦油和真正燃烧的烟雾,总感觉比香烟缺了什么,手感也有明显分别,抽几口就不知道丢哪里去了。

我从没试过用电子烟替代香烟,既然有朋友试验坚持了两天就改成电子烟,我为什么不试一下?戒烟这种凶狠的事,我下不了决心,电子烟替代香烟,我还是可以一试的。

还记得王健林老师的那句话么?

「先定一个你能达到的小目标」。这个小目标,对他来说,是「我先挣它一个亿」,对我来说,是「习惯电子烟」,两天,只要坚持两天。

这个小目标其实只要几个小时就足够,但完成这个小目标有个预料之中的巨大欣喜——两天时间不碰香烟并不难受。于是,我定了下一个小目标:十天时间只抽电子烟,不碰香烟。

坚持十天是个可进可退的目标,就是说十天之后是否抽香烟,不在今天的考虑之列,但这个目标还未实现,我的目标就开始膨胀——我要坚持一个月,因为我发现有电子烟扛着,不抽香烟每过一天,都只有正面奖励,而没有痛苦的挫败感。

这种体验非常非常重要。我在朋友圈打卡时,老烟枪们的怀疑、挖苦,是比普通人假惺惺的点赞更正面的鼓励。因为电子烟替代香烟,只是一个习惯问题,生理上并不难受,而且克服习惯这事,积累的天数越多越容易。

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在朋友圈只抽电子烟的打卡到了二十天,我有了非常明确清晰的决心:戒烟。我对戒烟的信心已经膨胀到这样的程度,即使我染上的是冰毒,也能毫不含糊地把它戒掉。

因为我从来不曾如此清晰地意识到这样一点:无论是完成什么任务,最强大最持久的动力,绝对不是毅力,而是奖励。

人的意志力是有限的,戒烟上耗费过多注意力和精力,必然会影响正常工作,最终动摇决心。如果把戒烟看成是抵抗和克服诱惑,一旦情绪波动忍不住吸上一口,就会自觉万念俱灰前功尽弃。

从尝试电子烟开始的戒烟,我无意中触碰到前人总结的目标管理经验:善于制定阶段性目标,强化成就感与正面反馈,用奖励而不是毅力来驱动自己。

所以,没有彻底戒烟的毅力不重要,能接受电子烟就是一个进步。一旦你接受了电子烟,你会发现自己并不是离不开香烟,一旦你习惯了电子烟,你有一天会突然发现,居然无意中过了戒烟最难过的关卡——抽烟习惯和诱惑的戒除。

是的,戒烟这种难以想象的事,只要被分解,就会变得非常容易,而且每个阶段性成果,巩固起来都很容易。它会让你有一种逐渐夺回人生控制权的成就感。

用电子烟代替香烟还只仅仅两个月,我就异常坚定地认为,复吸这种戒烟者常见结局,永远不会发生在我身上。因为抽烟这件事,我现在的看法与过去完全不同。

以前我戒烟决心最凶狠时,依然把香烟当成必须拒绝的诱惑。所以,当聚会上聊到开心处,不再有人给我分烟时,我内心满是悲愤委屈:我靠,你们只顾享受却忘了我,还算朋友吗?我说戒烟你们居然还真信了,为什么不多劝劝我……

而这次由电子烟开始的戒烟,不断积累的成就感,不断膨胀的自尊、自信,逐渐生成一种强烈拒斥和厌弃吸烟的价值观:吸烟不是一种诱惑和享受,而是失败者、丧失自我管理者、低自尊者的共同表征之一。

吸烟会让我想起两种人:一种是美国大城市最繁华拥挤的街道上,一手抓着胸前的衣襟,一手捏着香烟的流浪汉;另一种,是在酒桌的碗碟里弹着烟灰,露出满口黄牙吹牛的国产中年男人。

最后,我想聊几句电子烟。

我刚打算用电子烟替代香烟时,一位好朋友特意送给我一种口感、手感与香烟几乎完全一样的电子烟。它是由香烟过渡到电子烟最平滑的礼物,我转手就给了别人。

在我看来,好的电子烟,要尽量避免太像真烟。

各方面都太像真烟,固然过渡到电子烟毫不费力,但也会大幅削弱你转向电子烟的成就感,它很难被你认为是个阶段性的成果,你回过头继续抽香烟,几乎没有任何心理成本。

另外,好的电子烟提供的尼古丁量不能太大。

如果你想把电子烟当成戒烟跳板的话,电子烟提供的尼古丁就不应该太多,最好是刚好够抵抗烟瘾(尼古丁)之用,因为尼古丁烟量太大的话,会削弱成就感,而且将来你不太容易离开电子烟。

我现在什么都不抽。顺便,我们向您推荐四款必要的戒烟工具,它们的品质通过了大象公会成员的亲测。欢迎点击下面的小卡片买来试试。

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