一个老烟民是怎么把烟戒掉的!

2018-05-15 14:49:15  阅读 271 次 评论 1 条

到今天我已经150天没有抽烟了,看到别人抽烟候偶尔还是会想抽一支,但这种微弱地需求感极易克制。可能直到我忘记抽烟的感觉,甚至忘记我曾经是个“烟民”的时候,我才算是一个真正不抽烟的人。

我从17岁开始抽烟,香烟伴随了我度过了大学生涯、军旅生涯和退伍后半工半游的漂泊生涯。大学的时候,香烟是交际,是男生之间换取信任的道具。碰见新的同学和朋友,递上一只香烟,开头变得简单许多。

在部队我从事文职工作,每天有忙不完的事情,写不完的东西,点上一支香烟,灵感多一些,压力小一些。退伍后漂泊的日子,香烟是驱赶寂寞,缓解疲劳的重要道具,又或者我只是单纯地想找点事情干。抽烟多得时候一天两包,少得时候也要一天将近一包。

在这次戒烟之前,我从未尝试戒烟。我认为戒烟需要大毅力,大狠心才能办到,我是不具备这些品质的,所以从前的我坚信自己戒不了烟。现在,既然戒掉了,我就和大家说说我是怎么戒掉的。

一个老烟民是怎么把烟戒掉的! 戒烟最好的方法 第1张今年我刚好30岁,结婚刚满一年。结婚没多久,老婆就以优生优育为理由让我戒烟,对于此等理由,我无法反驳,毕竟是给我生宝宝,所以我答应开始戒烟。

首先我想说得是,我的戒烟方法并没有什么出奇,跟大部分人戒烟的方法差别不大。这也证实了大家口口相传的戒烟方法并没有什么问题,我只是详细讲讲我是怎么执行的,也许会给各位灵感。

刚开始戒烟的时候,我给自己定的方法是逐量减少,直至不抽。我直接将自己每天吸烟的数量定在不超过10只,这个大家听起来不难吧,可是我却没有执行好。基本上每天的实际抽烟量,都在10-12只之间,每天脑子里想得最多的就是到预先安排好的时间抽掉一只定额的烟,还总是在晚上睡觉前偷偷多抽一支。

按照10只定额的方法执行了一段时间,发现10只的定额不够科学(其实并没有意识到方法不对,只是觉得数量还不够少,不足以让自己的烟瘾减少),我又将定额的数量改成5只。当数量变成5只之后,执行起来就顺利多了(这里说的顺利是便于老婆监督,10只有点不好算),每天早晨一只,上午一只,中午一只,下午一只,睡觉前一只(中间偷摸多抽不计,并不多)。

许多朋友看到这里,觉得我能做到每天只抽5只烟,已经很厉害了,烟瘾小多了,距离戒烟成功已经近很多。错了,事后我分析过,这种方法对于戒烟并没有任何帮助。刻意地减少吸烟数量只会让你自己的心理和生理更抵触。越是刻意让自己少抽,就越是想抽。

按照定额5只的办法执行了一月有余,老婆发现我并没有断吸的打算,只是单纯地执行少抽而已,她也没什么好办法,只是不停地敦促我戒烟。期间,我每天不停地思考如何戒烟?我到底能不能戒烟?每天不停地给自己心理暗示“我要戒烟,我不能再抽烟了”。

就这样每天连续思考了大概一周多的时间,突然有一天,我决定今天一只烟也不抽了。就这样,我硬生生地忍了一天,发现并没有想象中那么难。

第二天,我依旧不停暗示自己一只烟也不要抽,依旧忍耐了下来,之后的第三天、第四天、第五天都是如此。至此,我戒烟成功了。这时候,我又开始反复心理暗示自己,“我戒烟成功了,我要守住这个果实”。除了心理上的暗示以外,我逢人就说我已经戒烟了,给自己制造戒烟成功的舆论氛围。

在没有吸烟的第四天开始,我的“戒烟综合症”也随之而来。浑身难受,头轻脚轻,有一种漂浮之感,心里时而伴有一种莫名的烦躁感。这时候我用了两个解决办法,一是带上耳机找一部自己比较感兴趣的有声小说,边运动边听小说,二是时常找一名不吸烟的朋友聊天,必须是志同道合,共处时间较长的朋友,话题一定要多。就这样大概10天之后,我的“戒烟综合症”逐渐消失。

到我写这篇心得时,我已经近半年没有吸烟了。

一个老烟民是怎么把烟戒掉的! 戒烟最好的方法 第2张

事后,我认真思考了自己戒烟的整个过程,大致可以总结出以下几个关键点,希望对大家有用。

对香烟的依赖,心理大于生理。

我刚开始少吸之时,可以轻松做到,但是心理抵触之感严重,总是犯规。而后来,在不停地心理暗示之下,突然毫无过渡的开始不抽,直至戒烟成功。突然一天不抽烟,生理上是肯定不舒服的。而一天不抽烟,得到别人的夸奖,心理上是通快的,紧接着我就能继续坚持。这就证明了心理的愉悦是可以克制生理上的不适。

很多已经戒掉烟的朋友,也都是一开始身体出现了不适或者什么变故,听从医嘱戒烟的。医生的恐吓能够使他们戒烟,也证明了心理大于生理的论证。

烟,只有抽和不抽,没有少抽。

从我上面描述的定额减少吸烟量导致心理抵触的经历就能看出。如果你想戒烟,干脆直接扔掉手中的香烟,不要给自己定额少抽,定额少抽对于戒烟毫无帮助。

我们不讲心理上的抵触反弹,各位朋友的每一天都是不一样的,今天和明天不同,你难以预料明天会发生什么事情,会碰见什么样的人,会参加什么样的活动,你又如何给自己定明天的量呢?碰到吸烟的老友,碰到递烟的上司,碰到热闹的饭局……想要少吸很难。不如不抽,不管什么样的情景,别人给你递烟,一句“不好意思,我已经戒了”。既不失礼,又能引起对方的好奇心,开辟新的话题。

冷静思考自己戒烟过程中的几个阶段,合理应对。

初期,你需要充足地自信,也需要绝对地自愿。初期戒烟,是你意志力最薄弱的时候,首先给自己极大地信心,告诉自己“这次戒烟结对能成功,没有什么窍门,就是忍耐”。有很多失败的朋友,再次开始戒烟时,总是先想,“我已经失败了好几次了,戒烟真难,不好戒,能戒就戒,戒不掉拉到”。戒烟即戒心,心理上输了,谁都帮不了。

自愿一样非常重要,要自己主动戒烟,不要让亲人朋友提醒催促你,这样极容易催生你的逆反心理。告诉亲人朋友不要催促你,戒烟就是改变生活习惯,必须自愿完成生活习惯的改变,被人催促,即使戒掉了,身体也可能因为生活习惯的改变带来极大地不适和变故。

中期,这时候的你已经断吸好几天了,正是“戒烟综合症”肆虐之时。之前我们都说了,戒烟就是戒心,心理需求大于生理需求。解除“戒烟综合症”的困扰,应是主要从心理着手,用生理辅助。这里不推荐吃零嘴,吃零嘴主要针对得是你的生理需求,而非心里需求。我之前说过的,我是找一个不吸烟的,志同道合的好友陪我解闷儿。至于什么适合你,建议提前考量,提前安排。

后期,很简单了。就是学会拒绝,净化身边的生活环境。别人递烟,学会拒绝,从心理上就暗示自己拒绝。找一个健康的,不用过多脑力的爱好(脑力使用过多,会让你复吸,很多烟民都会因为思考而吸烟),尽可能多的将自己置身于无烟环境中。如:周边没有吸烟的朋友,在有烟民的场景中尽量少待,把业余时间用在一些健康无烟的活动中等。

好了,就说这些吧,我估计还有很多朋友想问我:戒完烟以后是不是长胖了?

这个事情虽然普遍,但并不是绝对。我就瘦了,并且瘦了30斤,因为我在戒烟的同时一直坚持运动,控制饮食结构。至于我是怎么减肥的,留着以后和大家慢慢分享吧。

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  1. 访客踏遍世路觉山平
    访客踏遍世路觉山平  @回复

    记得文革期间,我二十几岁,但烟瘾已相当大,当时经常抽的是《巨浪》、《嘉陵江》、手头宽松的时候也抽一下《重庆》、《春城》,还记得有一晚上熬夜,抽了一包《春城》,感觉越抽越爽,但到了早上感觉咽喉不舒服,拿镜子一看,喉咙口两个血泡,后来我到一单位上班,我周围的人都不吃烟,我也被迫戒烟,戒烟的过程确实很艰难,但在坚持了三个月后,我感觉我已经戒脱了,现在好烟很多,但对我已经没有吸引力,因为我已经了解其中的奥秘,所以感觉很多事情其实是要满足一种好奇心,能够鉆进去,又能够退出来,关键时刻可要把握住哦。