为什么戒烟后总是容易饿?

2018-04-17 00:26:10  阅读 391 次 评论 0 条

戒烟之后,感觉到自己比以前更“饿”了,这样的情况,你是否也经历过呢?最近在戒烟,大概3个月了,其他症状都还好,就是胃肠道反应好难受,第一个就是饥饿感,特别是早上。因为我一般早上6点左右上厕所,上完然后就感觉好饿,吃完早餐嘴里就有酸酸的。

戒烟后,很容易“饿”?

没错。一种是你真的饿了,还有一种是戒烟者无时无刻都能体会到的“饿”,其实明明是“嘴馋”,是嘴巴寂寞所致。前者的饿,这里就不多作说明了,今天,咱们谈谈后者的“饥饿”。

为什么戒烟后总是容易饿? 戒烟症状 第1张

导致饥饿感的主要原因是:

戒烟之前,尼古丁对食欲有抑制作用;而戒烟后,人的代谢、食欲、对营养物质的吸收逐渐恢复到了正常的水平。

试想一下,身体的吸收好了,消耗营养物质的能力更彻底了,如果继续保持着以前的食量,饿的速度自然也加快了。所以,戒烟后常常感到“饿”是很正常的。但一饿就很容易想到烟,毕竟这种“饿”在大多数时候属于“嘴馋”,尤其是对香烟格外“馋”,对补充尼古丁的欲望越强烈,你就会越“饿”。

何以解馋,唯有香烟?

嘴馋是很难控制的,如果人人都能管住嘴,就不会有那么多胖子,酒鬼,烟鬼了。所以,管住嘴很难。虽然嘴巴想闲也闲不下来,但我们可以通过其他更健康的方式适量地来“解馋”。

为什么戒烟后总是容易饿? 戒烟症状 第2张

介绍几种你可能需要用到的,还不容易发胖的“解馋工具”。

全麦面包没得选或是不想做早餐时,推荐全麦面包。全麦粉中含有的膳食纤维、B族维生素、矿物质,都远高于普通小麦粉,重点是饱腹感更强、血糖反应更低。

蔬菜干等小零食

新鲜的胡萝卜条、芹菜条都是解馋的好工具,如果你能将这些食物生吃下去,那是最好不过了。如果吃不下去,一些低热量的蔬菜干、新鲜水果、低脂低糖的坚果都是非常棒的小零食。多喝水“饥饿感”十分旺盛的时候,多喝水不仅有助于缓解吃东西的欲望,还能缓解烟瘾。如果白开水难以下咽,花茶、果汁、茶水等低热量的饮料都可以作为备选项。

为什么戒烟后总是容易饿? 戒烟症状 第3张

适当增加刷牙的频率

戒烟之后,勤漱口,勤刷牙,除了清洁牙齿,保持口腔清新,还能有效缓解嘴巴的寂寞,遏止抽烟的冲动。如果随身携带牙刷牙膏很怪异,不方便,更加便携的漱口水也是不错的选择哦。

嘴馋上脑,就去运动

“嘴瘾难耐”时,哪怕只是简单活动一下,都能马上抑制食欲,转移掉注意力。若是长期坚持锻炼,你会发现自己的嘴巴不容易寂寞了,对嘴巴的控制力也变强了。

请记住:饿,解决起来容易;肺,换起来可就麻烦了。这样想一想,还真不饿了。

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