防范心瘾的三大秘诀,戒烟的捷径

2018-04-14 00:37:28  阅读 253 次 评论 0 条

对于烟友们来说,戒烟算是一个比较抽象的行为,因为在没有戒烟成功之前,受戒断症状折磨时,大家内心总有一个疑问:“到底戒多久算是戒烟成功呢?多久才不想吸烟呢?”

如果这个问题没搞清楚,那么戒烟成功就仿佛是一个遥遥无期的目的地,在打击戒烟的积极性同时,还会使成功率降低,我们今天就来将“戒烟成功”给具象化,让目的地清晰可见。

防范心瘾的三大秘诀,戒烟的捷径 戒烟多久成功 第1张

戒烟多久才算是成功?

生理烟瘾——尼古丁直接通过血液作用于大脑

戒烟1-3个小时,大脑受体的尼古丁就会被代谢掉,这时候戒烟者会有一种想要吸烟的欲望,这是大脑受体在呼唤尼古丁。力度的大小取决于烟瘾的大小,因为大脑受体也有欲望阈值。

防范心瘾的三大秘诀,戒烟的捷径 戒烟多久成功 第2张

戒烟8-12个小时,血液中的尼古丁会被完全代谢掉,这时候会开始清除身体内淤积的尼古丁。

由于大脑迟迟得不到尼古丁的刺激,戒烟者会感到嗜睡、头晕、注意力不集中等戒断症状,甚至情绪上也会略感焦躁不安。

戒烟1-7天,这段时期是身体代谢尼古丁的高峰期,戒烟者会感受到一种强烈的缺失感,这种感觉会逼着人想要吃大量食物去替代,还会感到手足无措,情绪变得更加焦躁。

防范心瘾的三大秘诀,戒烟的捷径 戒烟多久成功 第3张需要注意的是,千万不要试图通过食物去填补这种缺失感,容易养成暴饮暴食的习惯,实在不行大灌两杯凉白开或者嚼口香糖。

戒烟7-21天,身体内尼古丁的代谢速度渐渐走低,直到大约21天左右完全代谢完毕,各种生理上的戒断症状也会随之消失,这时候从生理烟瘾的角度来说,已经戒烟成功了。

防范心瘾的三大秘诀,戒烟的捷径 戒烟多久成功 第4张心瘾——心中的执念(下面是重点,所以比较冗长)

生理烟瘾完全消失,严格来说并不算戒烟成功,虽然各种戒断症状已经消失,但是戒烟者依然会时常怀念香烟的味道,受各种生活场景的影响。

这些场景包括饭后、如厕时、床事后、饮酒时、压力大时、情绪紧张时、无聊时、情绪低落时等等。

防范心瘾的三大秘诀,戒烟的捷径 戒烟多久成功 第5张

以上各个场景是否感到非常熟悉?这就是心瘾了,因为吸烟多年,我们养成了在这些时间节点吸烟的习惯,久而久之,这些场景与大脑的欲望紧紧相连,当我们戒烟后,每遇到这些场景时,就会条件反射的产生吸烟欲望,这个原理与我们如厕时必须得干点啥的原理是一模一样的。

防范心瘾的三大秘诀,戒烟的捷径 戒烟多久成功 第6张有人戒烟后没多久心瘾就会消失,有人戒烟数年后依然受心瘾折磨最终复吸,心瘾的消失没有一个恒量标准,然而即便如此,仍有防范心瘾的方法。

1、不报任何侥幸心理

不要报有任何侥幸心理的去接烟、闻烟、吸一支烟,这些动作都会刺激渐渐被扑灭的心瘾复苏。

2、不要在意戒烟时间

戒烟时间代表着一种成就,但是也代表着一种执念,如果总是去惦记自己多久未吸烟,这种执念会使心瘾一直存在。

3、不要在意是否戒烟成功

我成功了吗?如果戒烟者总是有这样的疑问,那他总有一天会控制不住自己去尝一支烟验证自己是否戒烟成功,而这支烟就会使他复吸。

所以,当戒烟者戒烟21天后,甚至在停止吸烟的那一刻开始就要知道自己已经戒烟成功。

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