运动也可以戒烟不知道赶紧学习吧!

2018-04-13 16:29:49  阅读 293 次 评论 0 条

很多人都知道运动可以帮助戒烟,小编在调查询问中也发现成功戒烟的人在戒烟期间都伴随有运动,有人戒烟期间去健身房,有人定期跑步,也有的每周打几次羽毛球,还有的游泳。惊诧之余也决定把运动和戒烟的关系搞个明白,于是游走于网端吞噬了大量资料,可观点众多,一时难以消化,便请教了运动科学领域的大咖,国家体育总局体育科学研究所的洪平教授,以下是他的回复,(小编做了整理剪辑)

运动也可以戒烟不知道赶紧学习吧! 戒烟最好的方法 第1张

运动减轻戒断反应

1.美国疾病控制中心CDC)在其官方网站上推荐运动对戒烟的益处,概括如下:运动能够减少吸烟的渴望和脱瘾症状,同时对感知能力和提高自尊心有积极的影响。运动与尼古丁替代法同时进行,能够对戒烟与限制体重增长起到帮助。运动能够改善戒烟带来的沮丧和焦虑症状,心理压力,睡眠类型,认知功能和自尊。

运动减轻烟瘾

2. 2006年10月,奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗,其中一半的人加入运动计划。尼古丁替代治疗效果不错,50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟。而加入运动计划那组效果更好,80%的人戒烟成功,即使那些没有彻底戒烟的人,吸烟量也大大减少。而且,这组人另几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。运动激发的良好身体感觉与尼古丁带来的感受相同,能够帮助人体代替对香烟的渴望。运动也可以戒烟不知道赶紧学习吧! 戒烟最好的方法 第2张

3.英国一项骑健身车的实验表明,运动后受试者的脑部扫描显示,大脑中与奖励和动机有关的区域受到刺激,这与尼古丁和其他成瘾性药物所刺激的区域是相同的。有氧运动(如跑步或游泳)能使身体释放一种名叫内啡肽的物质,它可以在中枢神经中与尼古丁竞争结合受体,使人产生欣快感,从而消除紧张情绪,抑制烟瘾发作。运动也可以戒烟不知道赶紧学习吧! 戒烟最好的方法 第3张

动起来,戒烟不会胖

4.戒烟者之中有许多人关心戒烟后体重增加的问题,特别是女性。而调查也指出,吸烟者的体重少于非吸烟者,且当吸烟者停止吸烟后大约有75%会增加体重。这是因为戒烟后,基础代谢率下降,因此比较容易使体重增加。我们并不希望在减少一个心血管疾病的危险因子(吸烟)的同时,却换来另一个危险因子(肥胖),因而身体活动可以扮演体重控制的应对手段,参与规律运动不但可以增加基础代谢,降低或维持体重,同时也会促进身体健康。运动也可以戒烟不知道赶紧学习吧! 戒烟最好的方法 第4张

5.Marcus等人以281名健康、习惯久坐的女性吸烟者为对象,比较运动在戒烟上的效果。结果发现,运动组比不运动组(不运动组加入了戒烟讨论及健康相关讲座)在实验结束后、3个月及12个月之后,持续戒烟的比例明显要高。此外,运动组也显著增加运动能力,并较少体重。因此,规律运动习惯结合认知行为戒烟课程可以帮助短期和长期的戒烟,而规律运动更能进一步的改善运动能力。

发表于2011年的“尼古丁与烟草研究”的文章,发现如果给予戒烟者简要的谈话课程和尼古丁贴片,外加12周的举重训练,在六个月后的检查中(成功戒烟即六个月中不复吸),比只给予谈话和贴片的那一组成功率高20%

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