戒烟14招,一生受用!

2018-04-10 13:41:50  阅读 311 次 评论 0 条

1.少食多餐,用吸管喝水

少食多餐,可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物,避免体重增加。有研究表明,用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作,让戒烟者的身体分泌多巴胺,帮助缓解不良情绪。

2.记录良好感受

开始戒烟之后,每当觉得愉悦、有成就感的时候,请将它们记录下来,比如:心情变得放松愉悦;节省下一大笔开销;口气变得清新;食物的滋味尝起来更鲜美了;家人的关系更融洽;精力更加充沛,精神状态更加饱满;烟瘾来袭之时,翻翻记录清单,提醒自己从戒烟中获得的益处。开始享受无烟生活的好处,并不需要等待太久。

3.经常刷牙

戒烟的即时好处之一是,能够使口气清新,同时呼吸舒畅。如果经常刷牙的话,为了保持口腔的清新和清洁,点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。


戒烟14招,一生受用! 戒烟最好的方法 第1张



4.避免酒精

「烟酒不分家」,喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。为什么?因为酒精会降低自我控制力,进而影响「戒烟伟业」。不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。所以,也少喝点酒吧。

5.寻找属于自己的无烟区

烟瘾来袭时,不是去寻找吸烟室,而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力,来自外界的压力,也让你更容易克制住吸烟的欲望。

6.记住戒烟的原因

列出您戒烟的全部原因。然后多拷贝几份,将它们放在最显眼的位置——厨房、办公室、浴室的镜子旁边。将它们放在显眼的地方,无论在哪里都能时刻提醒自己。一些曾经吸烟的人发现,将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边,效果非常好。

戒烟14招,一生受用! 戒烟最好的方法 第2张


7.保持活力

运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时,有助于安定情绪,缓解压力。对大多数人来说,走路是最简单的运动。当然,也可以根据自己的兴趣,选择不同形式的活动。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。

8.填满日程表

在戒烟的最初几周里,把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作、和家人外出、朋友聚餐、运动或购物。你越忙,就越能够分散吸烟的欲望。

9.吃点零食

吸烟的冲动,部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想点上一根烟时,可以嚼嚼口香糖,吃些糖果,或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。如果担心体重增加,选择低热量的食物。

10.保证场外援助

当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」!最好是那些成功戒烟的朋友。当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮助您渡过难关。

11.限制咖啡因的摄入

咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒,但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。如果感到紧张或焦虑,尝试减少咖啡因的摄入。



戒烟14招,一生受用! 戒烟最好的方法 第3张


12.警惕负面情绪

负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。心情不好会发生在每个人身上,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。试图找到分散注意力的方法,比如和朋友聚会,或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。

13.远离制造麻烦的人

你得承认,总有人会试图破坏你的努力。坐下来告诉他们,为什么戒烟对于你如此重要,希望得到他们的支持。如果他们继续煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,请远离他们。

14.保持耐心,脚踏实地

一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

但随时做好自己可能动摇的准备。记住:一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错,然后想办法防止类似的问题再次发生。

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