戒烟最好的方法,每个烟民都该看看

2018-04-08 10:34:15  阅读 198 次 评论 1 条

吸烟不仅会致癌,许多心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等也与吸烟息息相关。众人皆知吸烟会致病,对“吸烟本身就是一种疾病”却知之甚少。

吸烟是一种心理疾病

不良的条件与不良的心理联系,就会做出不良的行为,不良的行为产生不良的生理反应,伤害身体健康。最终让烟民从生理和心理上对烟产生依赖,由此成瘾。早在1998年,世界卫生组织就已经将吸烟,更准确的说是烟草依赖,作为一种疾病列入国际疾病分类,确认烟草是目前人类健康的最大威胁。我国烟民总量为世界之最,因吸烟或吸二手烟而致病的人也持增不减,每年超过120万人死于烟草相关疾病。其危害不容小觑,戒烟也势在必行。

戒烟的关键是心理治疗

嚷嚷着戒烟的人不少,成功的却不多。王宁夫教授指出,戒烟成功者寥寥无几,是因为复吸的人多。有不少烟民尝试着戒烟,但最终处于“戒了吸,吸了戒”的状态。这样复吸的后果,就是烟民变本加厉,增加吸烟的量,对身体造成更大的伤害。令戒烟者复吸的罪魁祸首就是心理依赖。生理依赖尚可通过药物强行解除,但心理依赖贯穿于我们生活的方方面面,根除它就比较难了。有的人通过电子烟或者戒烟糖来戒烟,但效果都不甚理想。王宁夫教授强调说要戒烟,必须先解除生理依赖,然后解除心理依赖。而解除心理依赖的关键,是药物辅以心理治疗。

心理治疗简单来说,包括4个方面内容:心理疏导,心理辅导,心理暗示,行为矫正。

戒烟最好的方法,每个烟民都该看看 戒烟最好的方法

1.自我的心理疏导

烟民有戒烟愿望是前提,有戒烟毅力是根本。决心戒烟,就必须做好长期与烟战斗的心理准备。
首先,戒烟者必须将自身健康置于首位,主动去接纳健康教育,看清烟对自身和家人的伤害,以此警醒自身,下定戒烟的决心。

其次,戒烟者要接纳科学的戒烟知识和指导,知晓戒烟过程中会出现的问题,比如戒断症状的可怕性,然后进行心理建设,强化戒烟动机。再者,戒烟者要懂得寻求帮助。将戒烟的决心告诉家人朋友,让他们帮助你。要寻求医疗援助,这可减轻你戒烟的负担,起到事半功倍的效果。

2.多样的行为矫正

吸烟是行为,病变的是大脑。所以,吸烟者戒烟,一定要让头脑时刻保持清醒,控制着身与心一起抵抗烟。行为矫正包括许多方面:

主动抑制吸烟的冲动,在烟瘾上来时,做些深呼吸,或用凉水冲下脸,转移注意力

主动营造戒烟环境,在家中摆放戒烟提示牌,清除与烟相关的物品,跟打火机、烟灰缸说再见

不与烟友为伍,中断一切与烟友的社交活动(打牌、打麻将等),三缺几都不去

主动回绝烟友敬烟,坚决拒绝朋友的怂恿,不给自己找任何吸烟的借口

回避二手烟,屏住呼吸或用手捂住口鼻,迅速走开,减少二手烟的吸入。如果处于密闭空间无法躲离,那一定要表达你的抗议,让那人不要在公共场合吸烟

良好的心理建设再加上药物治疗和医疗援助,如此一个疗程下来,戒烟便成功在望。

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  1. 尿尿不腻
    尿尿不腻  @回复

    不错不错。不过。好像评论的人太少了