读《这书能让你戒烟》能不能戒烟?

2018-03-19 13:21:51  阅读 176 次 评论 0 条

帮我从根本上消灭了“拖延症无法根治”的心态,也进而帮我的学生不再认为自己是“拖延症”患者——这是阅读这本书之初,我无法预料,而后来也特别惊讶的一点。

阅读前

在阅读这本书之前,我已经掌握了几项技能,并分解动作形成清单,养成了习惯,拖延行为已经得到了有效控制。包括但不限于:

  • 精简不必要的物品和信息(“断舍离”),避免繁冗造成的混乱和遗忘。参考书包括《丢掉50样东西,找回100分人生》和《断舍离》。如果一样东西1.无用、2.可有可无 或 3.让你情绪不好,符合任意一条,就把它们丢掉。

  • 用印象笔记模板每日总结(“打卡”):1.列举当日成就(马丁·塞利格曼的“三件好事法”);2.对未完成事项从拖延动力学角度进行分析。3.提出亡羊补牢的对策(彼得·格尔维茨的“执行意图”);

  • 用http://Doit.im做每日规划(流传广泛、但也相对复杂的“GTD”)。特别说明下,GTD这套办法很强大,但也相对复杂,其学习曲线之陡峭,使很多希望速成的人望而生畏,有人甚至是参加了专题课程后,也没能很好地使用起来。我能日常运用的原因是,学习了“也许是国内http://Doit.im第一高手”的

    @易仁永澄

    的流程,看到他在这款应用上,像电子竞技高手玩魔兽一样娴熟的微操作。我把他的方法进行了动作分解,提炼出要点,敲到印象笔记里形成核对清单,做完一个步骤就点击打上一个勾,于是再也不会遗漏。

  • 按照双闹钟法和睡眠曲线,在合理时间起床。已经帮很多人养成早起习惯的

    @纪元

    ,我使用了他的“双闹钟起床法”,在需要早起时几乎没有失败过。在没有固定的早起需要时,我用Sleep Cycle这个App,设置弹性闹钟。它的“睡眠曲线”不是严格的脑电数据,但能通过翻身频率等推断出睡眠深度,从而选择在睡眠较浅时叫醒我。

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就像是消灭蚊蝇需要排掉积水,破坏其孽生地一样,拖延行为的“环境容纳量”也大大减少(用这个比喻,因为我博士和硕士的专业都是生态学。博士肄业改行)。拖延行为被好习惯慢慢挤出了领地。

  但在这时,我仍然没有认为自己“治愈”、“克服”、“告别”或“完全战胜”了拖延症。

  因为思维方式的惯性,我仍然觉得,既然拖延行为难以根除,就像是真空、就像是零摩擦力、就像是超导材料一样,我也不可能“治好”拖延症,那是一种理想境界。

  那时我还不知道,我犯的错误是,在无形中迁就了大众对“拖延症”的错误理解——也就是说,把拖延行为和“拖延症”的概念混淆了。

  怎样才算是“拖延症”呢?解剖标本后,除了能发现大量造成实质害处的真性拖延行为以外,更重要的是,还要有一种无力“自拔”的患者心态和消极暗示,并因为这种心态和暗示,酝酿了新的拖延(我将其称为“假性拖延真性化”,不展开了,参考之前的回答:为什么书买得越多,拖延症越厉害?)

  而让我彻底想通,领悟到自己已不再是“拖延症”的,是《这书能让你戒烟》。

阅读后

亚伦·卡尔是“轻松戒烟法”的发明人,他写了一本神奇的书,叫《这书能让你戒烟》。书如其名,据说绝大多数烟民,只要是认真读完这本书,都默默掐掉了最后一支烟,从此彻底戒除。了解这本书,我要感谢

  就是这本书,让我意识到自己再也不属于“拖延症”阵营了。这书对我最大的启发,是让我意识到,为什么按照通常的方式,戒烟会那么困难;而认知的翻转,又能产生何等巨大的力量。

  为什么戒烟往往耗费大量意志力,还难以成功?为什么戒掉烟的人可能又会复吸?卡尔认为,根本原因在于抽烟者的心理。他们觉得抽烟有各种好处,而戒烟是他们的权利被剥夺了。比如有一部分人就觉得抽烟能让他们放松、开心、应对压力,而如果再也不能抽烟,他们不知道该如何应对未来的生活。从本质上来说,他们害怕戒烟成功。

  “害怕成功”恰恰是一种典型的拖延。所以这一类的戒烟困难,也是一种拖延。

  事实上,所谓的抽烟的“好处”,都是吸烟者的错觉。卡尔认为,是尼古丁成瘾和社会洗脑这两个原因,让抽烟者产生了错觉,扭曲了真相。抽烟者随着阅读,逐一反思各种借口之后,再也无法对烟提起兴趣,反而认清了抽烟是一件极其无聊的事情。于是,经过“最后一支烟”的仪式,再次体验过那种其实苦涩的味道,从此跟烟绝缘。

  跟抽烟相比,拖延无疑更复杂,也更隐蔽。许多时候我们拖延的动作是下意识地开始的。我们可能很难让自己经历“最后一次拖延”,然后余生里再也不产生任何一次拖延行为。不过,卡尔的另一个说法非常值得参考。他说,当他自己接受完催眠疗法,然后抽最后一根烟之前,在心理上,他就已经不再是烟民了。因为他已经摆脱了“抽烟是享受,戒烟是痛苦”的错觉。

  卡尔对“意志力戒烟法”和“减量戒烟法”嗤之以鼻。在他看来,这些方法不但成功率低,而且有心理上的副作用:它们暗示了戒烟是痛苦的事情,是需要动用意志力的。而那些是不折不扣的错觉。它们让戒烟者更深地陷入错觉,即使是坚持了三周,生理上摆脱了尼古丁的毒瘾,也很有可能在遇到压力时重新抽烟,或者是为了检验自己“是否真的戒掉了”,而愚蠢地复吸。

  这跟战拖何其相似!许多人之所以反复拖延,甚至“拖着不去战拖”(按照我发明的缩写,叫“拖战”),正在于他们在下意识里觉得,拖延对他们有益,而战拖在他们眼中反而成了洪水猛兽,成了逼迫自己,成了把自己基因变异成工作狂的危险。对战拖的理解有多错误,战起拖来,就有多困难。事实上,真性的拖延,没有半点好处。因为真性的拖延仅限于后果消极、本可避免的推迟行为。

  意识到自己可以分辨真性拖延和假性拖延,意识到真性拖延不会再让对我产生富有吸引力的幻觉时,我能确定,现在的我已经不是“拖延症”了。既然真性拖延已经很少出现,哪怕它无法减少到零,但“拖延症”的整体心态,连同它所承载的一切消极暗示和内心隐忧,可以一去不复返了。

  “超导”就这样实现了。

“新战拖主义”

我有时会把自己现在的战拖观,叫做“新战拖主义”。其中至少包括这几个原则:

  • 不为战拖而战拖。战拖是手段,不是目的。无目的,不战拖。

  • 不为别人而战拖。战拖不等于满足别人期望,不等于让你更受欢迎,不等于让老板赏识你、同事羡慕/嫉妒你,异性喜欢你,父母不唠叨你,老师不批评你。战拖是为了让你自己对自己满意。

  • 为什么战拖?为了个人梦想,为了你自己。谁投资谁受益,如果学习战拖的是你,辛苦战拖的是你(是的,战拖是为了让我们不辛苦,但在练习过程中会有一定辛苦),为战拖而投资的是你,那么最主要的受益人,必然应该是你自己。

  • 把拖延的判定权交还给当事人。什么是真性的拖延?后果有害、无必要(本可避免)的推迟。利害关系,必要程度,谁都不如当事人看得清楚。就算是外人更清楚,当事人不认同也没用。所以我提倡的战拖,是让每个人把自己的梦想/目标/方向,作为参照系。至于将梦想/目标/方向可视化的办法,参考这个回答:如何提高时间的自我使用占比?

这几条指导原则,多数在2014年已经成形,但这本戒烟书,从克服“害怕成功型”拖延的角度,让我进一步确定了这几条原则。以上,希望这本特别的书,能帮到的不只是为抽烟而痛苦的人。

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