推荐展示

如何戒烟?应该选择一种正确的方式!

秋水哥 1年前 403浏览 1评论

这是篇老文了,距离当时我写下这篇文章,已经过去了四年多。有人问我复吸没有,讲真,并不是没碰烟,跟老朋友聊天的时候偶尔陪他嘬两根,或者和朋友和Whisky的时候抽颗雪茄,并没有任何烟瘾,平时也不会想抽烟。我想着就是当初我想要的状态,从烟草的魔咒中挣脱,获得自由。

因为最近周围一些朋友还在抽烟,我觉得抽烟最大的恐怖除了肺癌,还有让人老得太快。人年纪越大,约介意变老这个事情。戒烟后,我脸色、皮肤、精力都好了。虽然一开始胖了十几斤,现在已经瘦了回去,感觉蛮有活力。

我觉得戒烟这件事情,首先得想戒,有些朋友说不想戒,其实是不相信自己能戒,不愿意接受这种挫败感,所以,第二,别把戒烟看成太难的事。后来回过头来看,戒烟的痛苦,和得一场感冒并没有特别大的分别。所以,别把这个事情看得太严重。

最近有些朋友又跟我聊起戒烟的事,我就把这篇老文,再贴出来跟大家分享下。


讨论这个话题似乎和电商零售无关,但我可以说它们有关,第一,无论是搞电商还是被电商搞的,都比较苦逼,压力巨大,所以抽烟的朋友很多,想戒烟的朋友也不少;第二,这本神奇的书让我意识到,顺利戒烟实际上是一个理解自我的过程,拔高点属于“心灵修炼”范畴。人会对烟上瘾,同样也会对某些自己不该执着的人或事上瘾,对烟的领悟,同样能够贯穿到其它人事。

我开始戒烟的日期是2012年12月23日晚22:00。那天晚上,我买了一包0.1mg的ESSE,坐在咖啡馆里,一边一支接一支的抽烟,一边开始读《这书能让你戒烟》,当我读完最后一页的时候,我把尚未完全熄灭的第11支烟放架在烟灰缸上,和香烟彻底说再见。

从那天开始到今天12天多一点,有朋友说,你才戒这么几天,不能算戒成功了,也不要着急发什么议论。但对我来讲,这次戒烟的感受和以往任何一次都不同,只要我不再抽一支烟,那么任何时候我都是成功的,只要我拿起一支烟,这次戒严就算彻底失败。所以,我可以很得瑟地说,我现在还成功着。

以下的内容分享给对戒烟多少有些想法的烟民朋友,不抽烟的朋友,有闲心也可以看看,或许某些地方也能带来别的启发。如果你是一个烟民,非常热爱吸烟,对香烟一点反感都没有,从来没想过要戒烟,觉得自己一辈子和烟在一起无怨无悔,那么我就不建议你看下去了。


我从95年开始抽烟,到现在已经有17年的历史,最近今年平均每天抽接近2包。我想要戒烟的理由有:

1.一个大学室友一年前死于肺癌,对我打击很大;

2.经常胸闷、口臭、牙黄,咽喉和呼吸道经常反复感染;

3.被烟限制了自由,不带烟或者不抽烟就很焦虑,这种枷锁的感觉让我很不爽;

4.20多岁的时候锻炼到心律60次/分,最近怎么锻炼都降不到75次以下,证明心血管出了小问题;

5.眨眼快40的人了,不想让自己很快变得又老又枯黄又猥琐;

在3年间曾经戒烟3次,主要依靠戒烟口香糖辅助,都没有成功,最长的一次6周。这次戒烟我没有借助任何口香糖之类的辅助性东西。到今天烟瘾虽然还在,但已经降得很低,整个戒烟的过程只是有些轻度不适。

为什么一本书可以让人戒烟?因为烟瘾是一个生理和心理的双重交互加强的问题,关键是把这个结解开,而不是单独去针对一种具体的症状。我们生活中遇到的很多问题,同样也是生理和心理的双重问题。


首先,我们来看看烟瘾。尼古丁的作用机理非常类似于毒品,但戒断反应比毒品轻微得多。尼古丁的另一大特点是代谢快,血液半衰期只有半个小时,所以抽烟的人通常半小时到一小时就要抽一根。如果不能按时补充尼古丁,我们就有可能感受到诸如:轻度焦虑、焦躁、无聊、口干舌燥、轻微头晕或者嗜睡、无聊、类饥饿等症状。抽一支烟就能够立刻缓解这些症状,特别是2-3小时甚至半天不抽烟后,抽一支烟的感觉非常曼妙,会有一种飘然的感觉。

尼古丁戒断反应其实非常轻微,甚至远逊于日常经常会遭受的某些痛苦,比如牙痛、胃痛、咽喉炎。那么为什么我们可以忍受这些痛苦,而无法忍受烟瘾?原因很简单,因为“解决”烟瘾的成本很低。对于一些常见的病痛,我们只有吃药等它慢慢变好,几乎没有任何立即生效的手段可以解决。而解决烟瘾带来的痛苦太简单了,只要下楼买一包,抽出一支点上,立即可以得到缓解。烟瘾反应很像皮肤瘙痒,“痒痒”其实是一种非常轻微的不适,但因为解决起来很容易,所以绝大多数人会选择立即挠两下,如果不挠,就会很“闹心”。与之类似的还有塞牙、手上扎了一根小刺之类的不适,我们都会倾向于寻求立即的解决,即便症状其实非常轻微。

所以,导致戒烟困难的最大问题并不在于尼古丁戒断反应有多强烈,而在于“闹心”,在于纠结是否立即“解决”这个问题,因为“解决”起来很容易。大多数人在经历了长时间的纠结和焦虑后,选择向烟瘾投降。

导致戒烟失败的另外一个重要因素是当我们戒烟之后,会有一种被“囚禁”的感觉。抽烟的人通常会把吸烟当作自己的一项“权利”,而强迫自己放弃这个“权利”,特别看到有其他人抽烟抽得很High而自己只能忍着的时候,这种被“禁锢”的感觉就愈发让自己难受。

《戒烟》这本书告诉我们,解决这两个关键性问题的手法是:

1.“吸烟”并不能解决尼古丁上瘾问题,尼古丁上瘾恰恰是吸烟导致的,所以我们不可以将吸烟作为解决尼古丁上瘾的有效手段,恰恰相反,吸烟会让我们对尼古丁的瘾更重!所以当我戒烟前三天产生戒断反应的时候,我不断告诫自己,正视这种不适,这种不适是我选择戒烟的正常反应,而且我不准备将抽烟作为解决这个问题的方法,只要能够像忍耐牙痛一样多坚持几天,这个问题会得到真正的永久的解决。调整好心态后,就不会被自己的纠结和犹疑打倒;

2.抽或不抽,都是自己的选择,如果我选择戒烟,那么代表我选择了更加健康的生活方式,选择把自己从香烟的奴役中解放出来,虽然这个过程会让我们感觉不习惯,但我们应该坚信离开香烟这个混蛋后的感觉会更好。这就像很多姑娘爱上混蛋后会不舍得离开,因为她们觉得已经熟悉了天天面对混蛋的日子,她们对不确定的未来感到恐惧,害怕失去混蛋给自己带来的那一点点价值,即便为此承担的代价远远大于价值。对于还在抽烟的人,我们应该对他们抱以同情;

作为一个接近20年的老烟民,我曾经深信香烟对人还是有些正面作用,比方说:

1.吸烟能够降低焦虑感;2.在困倦的时候能提神;3.可以让手和嘴不那么无聊。

但是在看了这本书和自己亲身体验后,我相信这三个作用都是错觉,我们被烟瘾欺骗了。

人常常无法分辨自己情绪的来源。比方说在公司不高兴,回家就会特别容易因为家人的小“过失”发脾气。人也经常会被自己感觉欺骗。比方当你非常热的时候,我给你裹上一层棉袄,你会更热,10分钟后,我再把棉袄脱去,这时候你会瞬间觉得非常凉爽,重庆人会在三伏天吃火锅发汗也是一个道理。但是显然我们不能认为棉袄和火锅能让人觉得凉爽。

实际上,尼古丁的戒断反应本身就会让我们感觉到焦虑和困倦。只是一个烟民焦虑或者困倦的时候,通常也是烟瘾轻微发作的时候,这时候如果抽一支烟,那么来自于烟瘾那部分的焦虑和困倦就会得到缓解,客观上,焦虑和困倦的“总量”降低了,这时候我们会觉得吸烟能降低我们焦虑和困倦的程度,但这部分焦虑和困倦其实本来就是烟瘾导致的,本来就是我们不应该承受的。我曾因为一些个人的原因长期生活在焦虑中,所以久久不能戒烟,但是实际上,从来没有一次香烟能够让我持续的降低焦虑水平──因为香烟根本就没有这个作用!


我们的身体根本就不需要香烟。如果你是一个老烟民,又曾经有戒烟、或者因为某些原因不得已不抽烟3天以上的经历,那么在不抽烟3天以后,我们本以为这时候抽一支烟可以让我们觉得神清气爽四肢舒畅,实际上,真的到这个时候,我们不仅没有任何“爽”的感觉,反而惊诧于烟的味道为什么这么怪,为什么抽起来一点感觉都没有。原因很简单,因为当我们不抽烟3天以后,烟瘾水平已经大幅度降低了,或者说,已经没有很严重的戒断反应通过抽烟可以缓解了,抽烟自然也就没那么明显的“爽”的感觉了。这时候我们往往会多抽两只来试图找回爽的感觉,但多抽这两只烟不仅没有让我们更爽,反而又让我们掉回烟瘾的泥潭里。

所以说,抽烟真的──没!有!一!点!好!处!

最有意思的是,以前当我抽烟的时候,我会比较爱吃零食或者抚慰嘴唇。我以为这是佛洛伊德所说的“口唇欲”在起作用,当我戒烟一周以后,我发现这种“欲望”也消失了,也就是说,我的这种“口唇欲”其实是和烟瘾伴生存在的。因为吸烟会刺激手指和嘴唇,所以条件反射式的把手指和口唇的触感和通过吸烟缓解戒断反应联系在了一起。

当人因为某些原因不得不去做某些事情,或者认为自己必须做出某种选择的时候,往往下意识会将这种行为找理由或借口合理化,这种过程甚至连自己的理性都难以察觉。我们对尼古丁的成瘾,让我们“合理化”了自己对香烟的需求,夸大了香烟对自己的“正面作用”,其实这些作用压根就是子虚乌有。

这就好像很多人选择了一个错误的伴侣或者一份错误的事业,而犹犹豫豫迟迟不肯放弃,因为他们没有去衡量自己的投入收益比,而片面害怕自己损失某些收益,甚至连这个收益都是自己想象出来的。

当我想明白这些事情以后,就发现,戒断反应变得没有那么难以忍受了,自己也不再为是否再去买包烟而纠结。我相信这次戒烟会比以往任何一次都顺利。

短短的两周,我比以往心态更加平和、精力更加充沛、更为自信。每一口空气,都呼吸得比以往更加坚实有力。我相信离开香烟的生活会更好。

有心戒烟的朋友,那怕你从来没打算或者不相信自己能够戒烟,不妨把《这书能让你戒烟》认真读一遍;如果看完我的博客你已经下定决心戒烟,也请把这本书认真读一遍。这本书的作者曾经是一个33年的老烟民,戒烟之前每天抽掉5包香烟。在他幡然醒悟顺利戒烟之后,他中止了会计师职业生涯,开设了一家戒烟辅助事务所,这个事务所不依赖于任何强制手段和药物,实现了90%的戒烟成功率。

祝你早日戒烟成功!

1条评论
  • 黄瓜cc 发表于 2018-04-05 18:40:30 回复TA

    看过了这么多戒烟的方法还是这个靠谱。我看。