如何让吸烟的人彻底戒烟

2018-03-14 13:54:14  阅读 266 次 评论 0 条

对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则,强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后,你可能重新吸烟,并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难,做好相应的准备工作,通过戒烟磨练自己的意志力,使戒烟成为现实。

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟 1 年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟 5 年—15 年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟 10 年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

戒烟 15 年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟(一)

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常 3~4 个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何让吸烟的人彻底戒烟 戒烟最好的方法 第1张

如何度过戒烟最难熬的前 5 天?提供以下七项戒烟方法

(l)两餐之间喝 6-8 杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的 5 日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸 15—30 分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素 B 群,能安定神经除掉尼古丁

如何让吸烟的人彻底戒烟 戒烟最好的方法 第2张

一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

 吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。五天戒烟法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。五天戒烟法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施,应该引起足够重视,以达到促使多数烟民戒烟的目的。

 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难,坚持就是胜利,呵呵。

(1)、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

(2)、想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。

(3)、将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。

(4)、将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数。

(5)、同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

(6)、不整条买烟。

(7)、不随身带烟、火柴或打火机。

(8)、每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。

(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。

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