戒烟的关键是认知纠偏,你懂得吗?

2018-03-10 23:25:06  阅读 259 次 评论 0 条

戒烟的关键是认知纠偏,你懂得吗? 戒烟最好的方法 第1张

对于“戒烟后的痛苦是心理作用的结果,与烟毒、尼古丁缺失无关”这一结论的领悟和认同,是关系到能否步入成功戒烟之路的一个极其重要的前提。然而由于多年来的以讹传讹,以及错误的宣传和误导,绝大多数的人,早已经把戒烟后的痛苦,归咎于是尼古丁缺失导致的结果。那么如何来纠偏以往的错误认知?

首先要清楚,“戒烟后的痛苦,是尼古丁缺失导致的结果”这一错误结论的依据,是来自一个现象和一个理论。即“停止吸烟就难受,及时吸烟难受感理解就会消失”现象,和尼古丁依赖成瘾理论。其中这两个依据又是相互联系的。因为尼古丁依赖理论是以此现象为预设前提的,是对此现象的理论诠释。(更多了解请参阅:“尼古丁缺失会导致痛苦”这一结论,是成功戒烟路上最大的绊脚石)}

而“戒烟后的痛苦是心理作用的结果,与烟毒、尼古丁缺失无关”这一结论,其依据主要来自以下三点:

第一点、由常识可知

人的一切行动都如影随形地伴随着相应的心理活动,不然就与行尸走肉无异。说明了戒烟者戒烟的时候,是同时做了两件事情:一件是停止了烟毒、以及尼古丁向躯体的输入;一件是实施了一个相应的心理活动。显然,戒烟后痛苦就体现在这两件事情当中。

戒烟的关键是认知纠偏,你懂得吗? 戒烟最好的方法 第2张

第二点、任何事物都会引发相应的情绪情感反应,然而这些反应都是心理活动的结果,与事物本身无关。

比如:当恐高的游客行走在深山峡谷的玻璃栈道上时,那种胆颤心惊、面部扭曲、呼吸急促、腿肚子朝前以及血压噌噌往上蹿的痛苦和狼狈相,可是千真万确的。然而这一切的反应,绝非是玻璃栈道、深山或者峡谷本身作用的结果,与外部事物无关。

比如:饲养宠物的人,一旦宠物丢失,往往会表现出心急如焚、伤心、以及撕心裂肺般的思念。如若重逢又会非常欢喜,甚至会喜极而泣。同样,这些反应也绝非是宠物本身作用的结果,与宠物无关。

比如:当一个人受到赞誉、或者被斥责时,会出现自豪、得意,或者愧疚、胆怯等反应。只是这些反应,并非来自某个人、以及言语。因为无论是人还是言语本身,都不具有让他人产生情绪反应的功能。

比如:有钱了,人人都会很高兴、愉悦。只是这些反应,也绝非是钱物的作用。同样,因为钱物本身不具有让人愉悦的功能,不然那些在银行工作的员工,每天都会手舞足蹈起来。

再比如:饥肠辘辘时的难受和痛苦,与大快朵颐的畅快和享受,已经远远超出了食物本身的功用。

戒烟的关键是认知纠偏,你懂得吗? 戒烟最好的方法 第3张

第三点、所有的成瘾行为、及对应的事物,不是成瘾者所专有。

比如:吸烟成瘾,非吸烟者并不缺少二手烟。比如:吸毒成瘾。吸毒也称为药物滥用。就说是,所谓的毒品其用途首先是药用,正常人对“毒品”的需求量并不在少数。再比如:饮酒成瘾、上网成瘾、咀嚼槟榔等成瘾行为无不如此。

只要把上述三点认识综合起来考虑,便会很容易得出:停止吸烟后的心理活动,才是戒烟后痛苦的始作俑者。或者说,吸烟成瘾的机制就隐藏在戒烟后的心理活动当中。而当有了这样的认识基础,再来探寻成功戒烟之路,就轻松、容易多了。

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