戒烟为什么困难如何劝说别人戒烟?

2018-03-07 15:54:36  阅读 343 次 评论 0 条

开工第一天的感觉那是浑身难受,既然说到难受,那今天我们就来说说戒烟的话题,毕竟对于烟民来说,戒烟的感觉那才是真正的:
烟瘾难戒,关键原有有三:
大脑的生理成瘾,心理的舒适依赖以及惯性的抽烟动作
首先要特别明确一下,烟瘾真的不仅仅是一种心理上的习惯或者依赖,它是会让人生理上成瘾的:尼古丁进入大脑,结合尼古丁受体,促发多巴胺分泌,激活大脑的奖励机制,于是你觉得浑身舒爽。然后尼古丁迅速被代谢掉,多巴胺水平下降,你出现戒断反应,浑身难受,只能依靠寻找下一支烟提供给你舒爽的感觉。
 所以很多烟民觉得抽烟让人精神,其实只是因为你不抽时的戒断反应让你不精神,抽一根来「恢复正常」而已。说白了,烟瘾在某种程度上跟毒品的原理差不多都是:
「心理的舒适依赖」,也就是我们说抽烟有「心瘾」,它的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆,如果戒除,那就会有一种遗失的美好的感觉。而「惯性的抽烟动作」是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年,这一系列动作连贯顺畅一气呵成,已经是无意识的惯性行为和条件反射了生理上的瘾、心理上的瘾、习惯性动作,三座大山加起来,戒烟不成是很常见的,轻轻松松成功了才是见鬼的。
戒烟为什么困难如何劝说别人戒烟? 戒烟最好的方法 第1张
按照2015 年中国成人烟草流调数据看:
有17.6% 的吸烟者希望戒烟;
有31.5% 的吸烟者在过去一年中,尝试过戒烟;
每位吸烟者每年大约有1~2 次的尝试戒烟行为,每次戒烟行为平均持续 1~2 天;
一半的人不到一周就复吸了,80% 的戒烟者在一个月内复吸。
所以对于所有老烟枪来说,戒不成功千万不要过于自责而丧失信心,戒烟真的是很难的事,也是困扰所有人的事。造成戒烟失败复吸的主要原因,以3 个月为时间限:3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状; 3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。为什么要以3 个月为时限,因为 3 个月后大脑神经的生理依赖已经很弱了,不吸烟不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。
 所以老烟枪想要戒烟,就要从戒除生理上的依赖和心理上的依赖两个方面入手。
但是在确定戒烟之前,你就要明确戒烟的决心和目的,明白自己为什么要戒烟?为了自己身体健康?为了下一代孩子健康?挽留嫌弃你抽烟的女友?剩下买房子的银子?...... 无论哪一种,一定要把戒烟当做一个大事来做,不要心血来潮随便就戒。然后不要给自己留后路,什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器...... 统统丢掉、送人、挖坑埋了。
告诉周围所有人,宣布自己戒烟,时刻让周围人监督支持打脸。同时远离吸烟区域,别让别人在你面前抽烟,减少一切可能创造吸烟的条件。当做好一切准备以后,正式开始戒烟。
戒烟为什么困难如何劝说别人戒烟? 戒烟最好的方法 第2张
第一步,度过生理戒断反应期:
当烟瘾强烈时,可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做,分散对烟瘾的注意力;延迟吸烟,想抽烟时,告诉自己等10 分钟,想点烟时,告诉自己再等等,此时,烟瘾会变得没有那么强烈;重复的深呼吸,也有缓解压力的作用。减少咖啡因和酒精的摄入,经常刷牙保持口腔清新。除了这些小技巧,还可以尝试戒烟药物。WHO 以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种:
 · 尼古丁替代品;(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),是戒烟辅助药物,起到缓慢减毒作用,戒烟成功率比干戒高一倍。
· 安非他酮:一种抗抑郁药,近年发现兼有辅助戒烟作用,可以缓解痛苦的戒断症状。
· 伐尼克兰:近年国际上新研发的特效戒烟药物,特定抑制尼古丁与大脑神经结合,是戒烟专用的药物。
这三种药物的正常使用,都是非常安全的,副作用小且疗效确切,是临床一线戒烟首选。不过无论使用哪种戒烟药物,要记住:在医生指导下服药,选对产品,在合适的时间用对剂量,才能发挥最大的功效。只要坚持三个月,戒断反应没那么强了,那就成功了,这时就要开始进入戒烟的
第二个时期:戒掉心理成瘾
能坚持三个月,戒烟已经成功一半了,剩下的一半是,戒掉多年的习惯。尽量远离吸烟环境和烟民,避免触景思烟,同时培养新爱好和活动来填补生活。代替法可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」,比如指间夹一支笔,嚼一块口香糖,吃些低热量的零食占着嘴。培养新的生活方式和习惯,感兴趣的爱好、运动等,对纠正吸烟习惯效果都非常好。不少朋友提到的书本,《这本书能让你戒烟》。作者是一个英国老烟枪总结的戒烟经验心得。对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。
戒烟为什么困难如何劝说别人戒烟? 戒烟最好的方法 第3张
说到底,戒烟成功总是意志的胜利+正确的方法:
心里下定决定想要戒烟,是第一步;
用正确的方法戒烟是第二步;
拿最坚强的意志度过戒断期克服心瘾是第三步。
 那怕三步都成了,也要时刻告诫自己,不要在负面情绪压制自己的时候复吸,远离一切诱惑,想要彻底成功戒烟需要记住一点:
任何情况下,永远不吸戒烟之后的第一支烟!
在戒烟期间,任何时候,如果脑子里出现下面的念头:请拿出意志力,努力抽醒自己:
首先香烟让人成瘾是因为尼古丁引起了大脑的多巴胺奖赏机制。戒断香烟主要就是戒断尼古丁。不光是生理也是心理。
而影响戒烟的主要因素是:
1、尼古下依赖程度
2、个体遗传基因
3、个体因素(意志力:主观能动性;外在影响:教育、环境、职业等);
4、心理因素
但尝试戒烟并且成功戒烟的烟民比例仍然较低。2015 中国成人烟草调查报告表明, 在 所有每日吸烟者中, 已戒烟的比例为 14.4%, 计 划在未来 1 年内戒烟的比例仅有 17.6% (中国疾病 预防控制中心, 2015)。一方面烟民意识到吸烟的 危害, 另一方面, 戒烟又困难重重, 甚至出现一段时间戒断后的复吸。而出现这种情况的重要原因就是心理渴求机制的紊乱。心理渴求是指物质使用者在成瘾后会产生对依赖物质的欲望和需求, 在临床上表现 为“渴望再次体验曾经体验过的某种心理活性物质”。在这种渴求下, 个体即便知道成瘾物质有害, 仍然无法遏制希望使用药物的欲望, 并产生 “再次使用该物质的行为意向”。
根据对心理渴求的定义、测量和分类,并根据动力特征和因果关系的假设将心理渴求分为事件性渴求(episodic craving)和背景性渴求(background craving)。
事件性渴求主要由环境中与香烟有关的线索诱发。当个体看到、闻到成瘾物质, 或暴露于与成瘾物质有关的刺激时产生强烈而脉冲性的渴求状态、 产生药物指向行为。理论基础主要是条件反射。
背景性渴求与个体生理状态密切相关, 属于内源性渴求。这也是为什么在没有任何行为结果需求(例如减缓压力或社交需求)时也会出现吸烟行为。尼古丁成瘾者日常吸烟行为使其渴求得到持续地满足, 但当个体处于生理性戒断时, 使其产生强烈的不适感。随着不适感地上升, 个体渴望通过再次吸烟缓解不适感的欲望累加, 并伴随明显的躯体反应,如心跳减缓、皮肤温度增加, 从而导致吸烟或复吸。
 
戒烟为什么困难如何劝说别人戒烟? 戒烟最好的方法 第4张
有研究表明,尝试戒烟失败后的患者在复吸后有明显的烟瘾加重。背景性渴求感显著加深。这就意味着,失败的戒烟过程将加重烟瘾。
人体介于渴望需求临界后获得满足会加深知觉阀限,触发更长的注意滞留。更加难以戒断。
请勿在戒烟后轻易复吸
场景如下:
天使:烟草是魔鬼的馈赠,吸烟有害健康
你:从现在开始戒烟!
1小时、2小时、3小时、4小时、5小时、6小时.....12小时...24小时
恶魔:来吧,再抽一支。抽完在戒吧,COME ON BOY~~
FRIST BLOOD!
戒烟为什么困难如何劝说别人戒烟? 戒烟最好的方法 第5张 
天使:香烟含有69种已知的致癌物,肺癌、消化道癌症、泌尿系统癌症...
你:OK!戒,马上,立刻!
1小时、2小时、3小时、4小时、5小时、6小时.....12小时...
恶魔:咦,还有半包没抽呢,浪费是极大的犯罪。来吧,抽完这包再戒不迟。
DOUBLE KILL !!
天使:香烟含有69种已知的致癌物,肺癌、消化道癌症、泌尿系统癌症...
你:OK!戒,马上,立刻!
1小时、2小时、3小时、4小时、5小时、6小时.....12小时...
恶魔:咦,还有半包没抽呢,浪费是极大的犯罪。来吧,抽完这包再戒不迟。
DOUBLE KILL !!
天使:二手烟影响家人健康!GOD BLESS YOU
你:戒烟!绝不复吸!
1小时、2小时、3小时、4小时、5小时、6小时.....
恶魔:心痒难受?不抽烟不喝酒白在世上走,一生不X三个X,活的不如小公鸡。来吧“坚持自我”
TRIPLE KILL !!!
天使:阳痿、不孕、Ri-Bu-Wan-软
你:扔掉打火机,扔掉香烟。
1小时、2小时、3小时、4小时.....
恶魔:隔壁老王送的那条可是九五之尊啊,不抽多可惜~来吧,饭后一支烟赛似活神仙!
HOLY SHIT !!!!
天使卒
对于戒烟群体来说,首先需要明确知晓,戒烟并非单纯生理戒断行为。大量研究表明,尼古丁的生理成瘾性是可以不通过任何药物进行临床戒断的。
如果准备戒烟请遵从以下步骤:
1、如无足够信心直接戒断尼古丁,请尝试逐步降低尼古丁摄入量。吸烟严重程度因素对戒烟成功与否的关系占比为42%
2、建立意志力防备机制,加强主观能动性。在生活环境中尽量较少与香烟等相关物品的直接关联。个体环境因素对戒烟成功与否的关系占比为40%
3、寻找香烟替代物(电子烟、尼古丁帖、零食等),减少渴求不适感。心理因素对戒烟成功与否的关系占比为8% 切勿匆匆尝试戒烟后又轻易复吸,这将只会更加深陷尼古丁成瘾的泥淖。如果戒,请真戒!

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