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戒烟容易发胖,是真的吗?

秋水哥 1年前 330浏览 0评论

春节长假刚刚过去,相信大家无论是聚会吃饭还是搓麻打牌时都会遇到“烟鬼”,尤其是女性朋友都对身边吸烟的亲友嗤之以鼻。相信现在又会出现大批太太们劝老公或爸爸戒烟的现象了。

戒烟容易发胖,是真的吗?

首先可以明确的一点是,吸烟有百害而无一利。长期吸烟会让支气管粘膜的纤毛受损,进而影响其清除的功能。先不谈烟中的有害物质,空气中的有害物质也会乘虚而入。因此,吸烟是慢性支气管炎、肺气肿等病症的主要诱因;研究表明,吸烟人群的心脑血管疾病的发病率要显著高于不吸烟的人群;吸烟还可加速胃酸的分泌,导致慢性炎症和溃疡的发生;此外,吸烟可致癌也在世界范围内得到了公认。关键是,吸烟不仅仅伤害自己,也会伤害和你生活在一个屋檐下的亲人,二手烟的危害甚至高于直接吸烟。

如果你已经认识到吸烟的巨大危害,那么戒烟是早晚的事儿,但这个时候问题又来了,戒烟的同时可能导致肥胖的发生。

戒烟容易发胖,是真的吗?

一、现象

的确!我身边就有很多人在戒烟的道路上艰难前行,受着精神上的“折磨”,但同时也受到了肉体上的“摧残”。那就是在戒烟后的1~3个月内体重迅速飙升,因为很多人在戒烟的过程中就会用零食代替香烟,成天吃口香糖、花生、瓜子、榛子、饼干、糖果等等。这此东西都是高能量的,经常吃的话势必会增加体重。

二、原因

那为什么不吸烟就会走上吃零食的道路呢?从科学的角度解释是这样的,烟瘾分为生理烟瘾和心理烟瘾,而通常这两种烟瘾是并存的。戒烟初期对抗的是生理烟瘾,此阶段非常艰难,所以必须在想吸烟的时候借助某种食物把嘴占住。而当生理烟瘾期过去后,进入心理烟瘾的对抗期,这时迷恋的只是吸烟的动作和感觉了,对尼古丁的依赖已经大大降低。

但是,这个时候人们已经不知不觉的养成了吃零食的习惯,从而走上了吃货的道路。

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三、办法

看到这,您可能要问了,戒烟和肥胖就一定是难兄难弟吗?作为一名营养师,我想说的是——不!办法是有的,下面就给大家支几招。

1.戒烟时不要一点一点戒(每天少抽点),因为一天抽1支跟抽10支是一样的。都不可能完全戒掉烟瘾。

2.突然不吸烟想吃东西怎么办?建议您吃木糖醇口香糖,平时在包里多准备一点,因为木糖醇是一种甜味剂,能量可以忽略不计,而且还有护齿效果。但要记住,咀嚼到没有味道就要吐掉。

3.可以喝一些茶或黑咖啡来帮助戒烟,因为相比白开水,茶和咖啡有一定的味道,而能量比饮料要低得多的多。这也是一种占嘴的同时不用摄入过多能量的方法。

说了这么多,其实戒烟最重要的一点还是决心。因为生理烟瘾好戒,周期短。而真正考验您的是心理烟瘾,我们需要用一生去克服,即便是戒烟十几年的人,一旦复吸就极有可能重新成为烟民

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