老烟民们公认的戒烟最有效的办法

2018-01-11 00:04:47  阅读 764 次 评论 0 条

大家都知道尼古丁是世界上最有害和最广泛的合法药物之一。这对吸烟者和被动接触烟雾的人,特别是儿童来说,是致瘾性和危害性的。如果您想放弃吸烟,但不知道从哪里开始,请制定一个结构化的计划。意识到你为什么要戒烟,为成功做好准备,并在别人的帮助下或药物治疗的情况下执行你的计划。戒烟是困难的,但并非不可能。

方法1:决定戒烟

自己要明确的明白吸烟对身体和周围的人是百害而无一利的!考虑吸烟如何影响你生活的这些领域:你的健康,你的外表,你的生活方式和你的亲人。

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确定你为什么要戒烟。列出你想要戒烟的所有原因。写在纸上,这将帮助你获得戒烟成功的无穷动力!

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清楚当你戒烟后的状态。

你要清楚的明白你戒烟后一天?一个星期?一个月?半年?等等你会出现的情况比如:焦虑,头痛,工作效率底,等等但这些都是暂时的,你收获的快乐会更多!

方法2:制定计划戒烟

选择计划开始的日期。例如,你可以选择一个重要的日子,如生日或假期,或者只是选择一个你喜欢的日期。重要的日子会时刻提醒你,有助于帮助你戒烟。

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选择一种方法。决定要使用哪种方法,如原来每天一包,逐渐降到半包,直到你停止。或者咀嚼口香糖,吃瓜子,吃水果等等。

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方法3:执行你的计划

消灭一切可以让你联想到吸烟的物品。

洗你的床上用品和衣服,以消除香烟的气味。你也应该从你的房子摆脱任何烟灰缸,香烟和打火机等等。

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寻求支持。您的家人和朋友可以在您的戒烟旅程中得到额外的支持。让他们知道你的目标,并要求他们不要在你周围抽烟或为你提供一支香烟来帮助你。当诱惑困难时,你也可以要求他们的鼓励,并提醒你具体的目标。记得一次戒烟一天。提醒自己,这是一个过程,而不是一个事件。学会拒绝周围的朋友,当他们递给你一只香烟的时候你应该委婉拒绝。尽量避免复发。控制自己内心的欲望!

方法4:使用电子烟

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最近的研究表明,在戒烟的同时使用电子烟可以帮助你减少或戒烟。其他研究表明,使用电子烟时要小心,因为尼古丁含量不同,与卷烟中的化学物质相同的化学物质仍然在传递,并且可能会重新激活吸烟的习惯。

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获得专业帮助。行为疗法与药物治疗相结合可以提高你成功戒烟的几率。如果你已经尝试过自己戒烟,还在苦苦挣扎,请考虑获得专业帮助。你的医生可以和你谈谈药物治疗。

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