20年烟龄的老烟民,分享真实戒烟心得!

2017-12-29 22:49:23  阅读 327 次 评论 0 条

本人从高中一年级就开始学抽烟,至今已有20年的烟龄。这么多年下来,身体状况是每况愈下!整日咳嗽痰多,稍一运动就喘个不停。被逼无奈开始了痛苦的戒烟历程。戒烟不仅需要毅力,还要有科学的戒烟方法,下面我就把我总结的戒烟心得分享给大家:

20年烟龄的老烟民,分享真实戒烟心得! 戒烟最好的方法 第1张

回避法

先定戒烟的日期,并将戒烟的决心告诉周围的人,让大家共同监督。扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑,尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所,不去平时买烟的小店铺,不和吸烟的人常在一起。

转移法

烟瘾发作时,你采取自我转移法消除,如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏,多找些活干,力争没时间考虑吸烟。想抽烟时,用别的东西转移兴趣的方向,如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟,如:织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时,可采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。拒绝法:迅速回避和谢绝别人递烟,更得防范他人“下不为例,就这一支”的话语诱惑,告诉别人你已戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟

戒烟技巧一

1.戒烟从现在开始,丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

5.抵制香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。

7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害,他们是二手烟的严重受害者。

8.经常想起吸烟的危害戒烟好处,可以尝试戒烟产品或替代品(如嚼口香糖)。

20年烟龄的老烟民,分享真实戒烟心得! 戒烟最好的方法 第2张

戒烟技巧二

戒烟最重要的是如何度过最难熬的前5天:

l.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

4.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

以上就是本人的一些戒烟心得,已经分享完了,希望能帮到大家!

本文地址:http://www.jieduke.cn/361.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 戒烟客 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?