戒烟后的这9大戒断症状,大部分都是好事

2017-12-15 22:33:51  阅读 380 次 评论 0 条

戒烟之所以难,是因为吸烟的朋友们长期吸烟对香烟产生了依赖。所以戒烟后,就会有各种戒断症状产生,往往面对这些戒断症状时,很多戒烟的朋友内心就会摇摆,最终铩羽而归。下面讲述戒断症状的类别和应对方法。

戒烟后的这9大戒断症状,大部分都是好事 戒烟症状 第1张

戒烟后为什么会有不适感?

生理依赖

指人体生理上对香烟中尼古丁的依赖,需要周期性地补充。戒烟后,身体中的尼古丁含量降低,便会出现不适感,这是身体在呼唤尼古丁。

心理依赖

“心理烟瘾”是长期生理烟瘾、行为习惯和精神作用的共同结果,久而久之会改变一个人对香烟的认知,认为吸烟有诸多好处。如此戒烟后,心理上会产生一种“牺牲感”,进而渴望香烟。据说,戒烟后的不适大多是心理依赖造成的,而生理层面上的戒断症状很容易忍受。

戒烟后的这9大戒断症状,大部分都是好事 戒烟症状 第2张

先测试一下你对烟瘾的依赖程度吧,依赖程度不同,戒断症状也会有所不同。

① 早晨醒来后多长时间吸第一支烟?

A.5分钟内(+3分)

B.6分钟~40分钟内(+2分)

C.41分钟~60分钟内(+1分)

D.61分钟后(+0分)

② 在扔掉烟头前是否会猛吸一口?

A.是(+2分)

B.否(+0分)

③ 每天吸烟的数量?

A.10支或以下(+0分)

B.11支~20支(+1分)

C.21支~30支(+2分)

D.31支或更多(+3分)

④ 用餐后是否会吸烟?

A.是(+1分)

B.否(+0分)

⑤ 在公众场合、禁烟区是否会吸烟?

A.是(+1分)

B.否(+0分)

本测试分值为0分~10分,计算一下总分。

得分为0分~2分,说明依赖性极低;

得分3分~4分,说明依赖性低;

得分5分,说明有中度依赖;

得分6分~7分,说明依赖程度高;

得分为8分~10分,说明有极高的尼古丁依赖。

总分≥6分时,通常会被认为该吸烟者对尼古丁存在高度依赖,这些吸烟者戒烟后戒断症状会比较明显,且复吸的可能性大。

戒烟后的这9大戒断症状,大部分都是好事 戒烟症状 第3张

戒烟后有哪些戒断症状?

睡眠异常

如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等——睡前一杯热牛奶、热水澡,被窝里听广播,调节心态。最长一个月恢复正常!

精神异常

如焦虑、烦躁、易发脾气等——深呼吸、散步、热水澡、喝水等方法帮助减轻压力。告诉自己,难受是暂时的,一切都会慢慢越来越好。

咳嗽或吐黑痰

多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松解并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般持续一段时间(数周)会咳嗽。不用担心,这是好事。

吸烟的念头

长时间不吸烟后,就会有怀恋吸烟后的那种感觉。扔掉一切与烟有关的物品;清晨改变你的行为顺序;借用替代如喝水咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。

口腔异常

如口疮溃疡、口干口渴等——补充维生素B、C可缓解,喝茶或喝水,避免喝酒和刺激性食物。

头晕、注意力不集中

这是脑内受体在摆脱尼古丁依赖的一种生理反馈,是好事。可以多吸冷水脸、深呼吸、放松身心。

戒烟后的这9大戒断症状,大部分都是好事 戒烟症状 第4张

空虚感

这是一种行为习惯的突然改变造成的,也有心理上对戒烟后生活的一种不确定性造成的。坚定戒烟心态,告诉自己:戒烟只会越来越好。多做点这样的心理暗示。

饥饿感

饥饿感是由戒烟后的空虚感和饥饿中枢得到释放所带来的——保持原有的饮食习惯,不要用吃零食的方式来替代烟瘾,多喝水。

肢体振颤

戒烟之后有的人会出现手、手指灯轻微的发抖情况,特别是烟龄较长、烟瘾较大的人,这种情况一般也会持续数周后自行缓解。不管遇到何种症状,这些症状都是暂时的,有的只能维持几分钟,有的只能维持几天,最多的也只能维持几个礼拜。戒烟是很轻松的事情!

成功戒烟人士的忠告

1、郑重的告诉自己,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点:戒烟不需要牺牲任何东西。吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只是幻觉,就如同故意掐自己大腿再停下来时的感觉。

3、所有人都可以轻松戒烟。你的情况跟其他戒烟人并无不同。他们能戒烟过上正常的生活,你也同样可以。

4、不要使用任何戒烟产品。把睹物思烟的东西全部扔掉,如烟灰缸、打火机等

戒烟后的这9大戒断症状,大部分都是好事 戒烟症状 第5张

5、多喝水,增强饱腹感,减少戒烟带来的空虚感,有效的促进尼古丁的排出。

6、烟瘾发作的时候,大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

7、香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算得上成功

8、熬过了生理戒断期,还会面对心瘾,每次有吸烟想法时,告诉自己,这只是香烟这个魔鬼在试图欺骗你

一首戒烟诗分享给欲戒烟和正在戒烟的朋友。

一盏烟灯照空房,二肩耸起象无常。

三餐茶饭无着落,四季衣裳都卖光。

五脏六腑同受苦,六亲无靠宿庙堂。

七窍不通终成病,八面威风全扫光。

九九归元自寻死,实在无颜见阎王。

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