戒烟的症状以及不为人知的方法!

2017-12-08 12:21:16  阅读 294 次 评论 0 条

烟,相信大家都知道是非常有害的,戒烟对于吸烟的人来说是非常有必要的。抽烟时间长是会有瘾的,那应该怎么戒烟?烟瘾大之后应该怎么戒掉?戒烟后又会出现哪些症状?想知道的朋友不妨就来看一下吧。

戒烟的症状以及不为人知的方法! 戒烟最好的方法 第1张

▲削减吸烟频率:想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的,咱们可以逐步削减吸烟的频率,比方一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,按部就班,一般3~4个月就可以成功。

▲开始戒烟时,在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品。

戒烟的症状以及不为人知的方法! 戒烟最好的方法 第2张

▲对瘾君子来说,开始戒烟,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

戒烟的症状以及不为人知的方法! 戒烟最好的方法 第3张

▲对付“尼古丁”:“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

▲丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

▲戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加· 速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

▲改动饮食习惯饭后多喝水,吃水果或漫步,脱节饭后一支烟的主意,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。(两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外)

▲ 用口香糖替代卷烟烟瘾来时,要当即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,防止用零食替代卷烟,不然会引起血糖升高,身体过胖。

▲多喝水当你有想吸烟的激动时,可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

戒烟的症状以及不为人知的方法! 戒烟最好的方法 第4张

▲尼古丁替代疗法若独自运用行动疗法难以促进戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖,鼻腔喷雾剂等,来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒,失眠,焦虑等剧烈表现。

▲吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。不喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。

戒烟的症状以及不为人知的方法! 戒烟最好的方法 第5张

▲经受得住重新吸烟的考验大家不妨照着做做,让健康永远伴随我们!

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