戒烟只要五天足够了30岁左右戒烟还来得及!

2017-12-08 12:13:59  阅读 374 次 评论 0 条

吸烟对肺脏的危害,就如青青草原逐渐沙漠化一样,健康的部分越来越少,呼吸能力也越来越差。对于吸烟人群来说,马上戒烟是最为有效的事。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。同样提醒广大烟民,即使吸烟多年,各个年龄段戒烟均有益处,要避免40岁后“英雄气短”,30岁开始戒烟一点也不晚。除及早戒烟外,提高免疫力、增强耐寒能力、避免反复呼吸道感染以及必要时接种流感疫苗或肺炎球菌疫苗等,也是预防慢阻肺的诸项措施。发现患了慢阻肺也不必惊慌,按时或定时就医,在专业人员的指导下坚持用药,也可达到阻缓疾病进展的目的。

戒烟只要五天足够了30岁左右戒烟还来得及! 戒烟最好的方法

五日戒烟法30岁戒烟还来得及

都知道“吸烟有害健康”,可大多数人还是丢不开手上的小小香烟。其实,难的还是一开始,只要度过了最初几天,坚持不吸烟或减少吸烟量,一般3-4个月即可有效戒烟。

第1日:准备阶段

当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主,不要喝咖啡和其他酒类,不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第2日:开始戒烟

早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些感兴趣的事做。

第3日:对付症状

两天没有吸烟,对戒烟者来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要毅力,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁和开水,同时让自己的精神放松。

第4日:对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题,可以饮些菊花茶或茉莉花茶,同时进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

第5日:防止复吸

要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重吸,哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。

在此,小编提醒广大的烟友朋友们,戒烟要趁早,但是不管多大年龄都能够戒烟成功!

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