戒烟太难太痛苦?“五日戒烟法”来帮你!

2017-12-01 14:17:36  阅读 314 次 评论 0 条

上面这个戴着绿帽子的大兵,十分嚣张得意地抽着烟的QQ表情,大家一定非常熟悉。但这个抽烟的动作,引发了争议,北京市控制吸烟协会曾致函腾讯公司,反映在QQ和微信上把吸烟表情被定义为“悠闲”的行为不妥当,建议采取行动。于是,11月初,手机QQ的表情里,大兵正式戒烟,嘴里叼的烟变成了…绿叶,大概长这样对此变化,北京市控制吸烟协会表示点赞支持,养生君也表示比心,这样一个小小的行为或许正在坚定你戒烟的决心。

吸烟有害健康,这是很多吸烟者都知道的事,最初的想法总是:“我迟早会戒烟的,不过不是今天,等到明天再说。”但是,最后还是在失望中怀疑自己的意志力:“戒烟太难了!”或是得出另一个结论:我的生活离不开香烟

为什么戒烟这么难?吸烟的人往往都有烟瘾,烟瘾的实质是对尼古丁的依赖。

1.尼古丁就像其他麻醉剂,刚开始吸食时并不适应,会引起胸闷、恶心、头晕等症状。但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身了;

2.若停止吸烟,会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能;

3.戒烟其实并不难,关键要戒除心理上对烟草的依赖。心理依赖导致行为依赖,使得吸烟者感到戒烟困难甚大,无形中增加了戒烟的难度。

戒烟太难太痛苦?“五日戒烟法”来帮你! 戒烟最好的方法 第1张

戒烟最好的方法:五日戒烟法

幸运的是,上述的“戒断症状”是短期的,通常在两三天内最明显,随后会逐步消退。如果你能熬到第四天,日子就会慢慢好过起来;如果有朋友、同事和家人能够向你提供精神支持,帮你戒烟,戒烟就会容易一些。

第一日:准备阶段

充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心,当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物;睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息,想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

戒烟太难太痛苦?“五日戒烟法”来帮你! 戒烟最好的方法 第2张第二日:开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”;在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒;进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

第三日:对付症状

2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

戒烟太难太痛苦?“五日戒烟法”来帮你! 戒烟最好的方法 第3张

戒烟反应的具体应对方法

疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

体重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。

戒烟太难太痛苦?“五日戒烟法”来帮你! 戒烟最好的方法 第4张第四日:对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。

第五日:防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等,戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,保持平会心态,要不遇到烦心事,就会很容易再抽上烟。

戒烟太难太痛苦?“五日戒烟法”来帮你! 戒烟最好的方法 第5张

下面我们再来看看戒烟的一些窍门

1.丢掉吸烟用具:扔掉打火机,烟灰缸,卷烟等烟具,会削减你的“条件反射”,许多兄弟在没有带打火机的情况下,能克制住烟瘾。

2.用口香糖替代:烟瘾来时要当即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,防止用零食替代卷烟,不然会引起血糖升高,身体过胖;或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

3.写下戒烟理由:如为了自个的安康,为家人考虑,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

戒烟太难太痛苦?“五日戒烟法”来帮你! 戒烟最好的方法 第6张

最后祝各位“烟枪”“烟鬼”们,早日戒烟成功,拥抱健康!

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