避开这3种错误的戒烟做法,不想戒烟成功都难

2017-11-30 15:18:58  阅读 250 次 评论 0 条

戒烟不成功的原因,最常见的莫过于遇到一点挫折就放弃,其次是因为采取了不正确的戒烟方法而导致戒烟失败。

因此,在戒烟的过程中,除了要有一定的持之以恒的毅力外,还必须避免出现以下3种错误的做法和想法。

1、使用替代法时,糖类食物不能吃太多

有位朋友分享,听别人说可以尝试用食物来代替香烟。于是他买回了大量水果糖、含糖果脯及含糖饮料等,以便在烟瘾来袭时代替香烟来解馋,并想通过“替代法”戒掉烟瘾。

如此他以糖代烟戒烟几个月后,渐渐出现多饮、多食和多尿等症状,经查,诊断为过度吃糖所致的糖尿病和脂肪肝。经停糖、降糖及降脂治疗4个月后病情才有所缓解。

这位朋友说,他错就错在一是长期,二是过量,加之他又有慢性胃炎,以致过犹不及,糖类在体内长期且大量积聚。

避开这3种错误的戒烟做法,不想戒烟成功都难 戒烟最好的方法 第1张

由于机体无法有效运用摄入的糖分,不能把糖存储起来,而是任其跟着血液来到肾脏,从而影响了内分泌和消化系统的正常功能,导致糖尿病和脂肪肝发生。

此外,据世界卫生组织资料显示:嗜糖之害,甚于吸烟。长期大量食用含糖量高的食物可损害内分泌系统、心血管系统和中枢神经系统器官功能,缩短寿命。

故而在戒烟时应严格控制糖摄入量,根据营养学家的建议每天最好不要超过40克。

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2、使用减量法时,别把控制烟量当成是一种享受

采取减量法戒烟时,最怕掉入这样的大坑,即存在着无时无刻都在渴望着下一支香烟的思想,而等待的时间越长,在痛苦中忍受的越久,就越“享受”暂时缓解痛苦的时刻。

可千万别以为吸的越少就越不想吸烟。有时候事实可能正好相反,你眼中的减量法是一步步顺利减少到一支不抽,但真相往往是吸的更多,根本停不下来了。

所以,如果在采取减量法之后,发现自己反而越来越痛苦了,同时,还偏离了自己定下的控制烟量的目标,那么,请及时调整或者换一种戒烟方法试试。

记住,最重要的一点是,绝对不要把减量当成是一种享受!

避开这3种错误的戒烟做法,不想戒烟成功都难 戒烟最好的方法 第3张

3、我就是要干戒,并不适用于所有人

针对烟瘾程度不同的烟民,戒烟方法其实也会不一样。例如:

“初级烟民”,烟瘾几乎忽略不计,最好是一次性戒断;

“中级烟民”,尝试推迟早上吸第一支烟的时间;

“高级烟民”,建议写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期;

“超级烟民”,必须同时戒酒、咖啡,并寻求戒烟帮助;

“骨灰级烟民”,干戒又硬又干,建议求助专业人士。

由于一味“干戒”很可能会引发抑郁焦虑等症状的发生。另外,在戒烟过程中,出现的戒断反应会让不少干戒的烟民十分煎熬,这时候光靠毅力是难以克服的。

因此,戒烟需要专业人士的指导,及时对你的戒烟心理及生理反应进行正确干预,可有效帮助你减轻戒断症状,提高戒烟成功率。

以上3种戒烟做法便是戒烟过程中最容易出现的误区,你中招了吗?

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