戒烟成功者用血泪史总结的14条戒烟法则

2017-11-30 15:14:47  阅读 332 次 评论 0 条

以下戒烟法则为众多戒烟成功者用血泪史总结出来的,经过了千锤百炼验证被众多戒烟者所认同。

当烟瘾戒烟时,不妨将这些法则打印好揣在兜里,每感到烟瘾袭来时,便挑选其中1-2条去实行。每次都换一换,既能保持新鲜感,也能验证出哪条法则更适合自己。

戒烟成功者用血泪史总结的14条戒烟法则 戒烟最好的方法 第1张

1.有效戒烟的14条法则

第1条:反反复复的暗示自己:“我不是一个吸烟者。”(最好说出来)

第2条:慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。

第3条:喝热茶,最好是绿茶或乌龙茶,保持清淡。忌浓茶、红茶。

第4条:做4~5次深呼吸,使身体放松。先用鼻子吸气数到5,然后一边数到7,一边慢慢地从口里吐气。

第5条:不要去容易引发烟瘾的场所,如酒吧、麻将馆、游戏厅等,尽量不给烟瘾发作制造机会。

第6条:利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手,尽量不要让手闲下来。

第7条:将冰块贴在面颊上,或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖,咬吸管。

第8条:感到肚子饿或者口里闲下来的时候,吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品)。

第9条:吃完饭后马上离开饭桌,刷牙。

第10条:频繁地刷牙(不需要牙膏),用薄荷水或漱口水漱口。

第11条:运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等)。

第12条:以装满烟头的水杯代替烟灰缸,看着水杯闻味儿。

第13条:10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2~5分钟,大部分情况下,1分钟左右即可平息,最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里,数着钟表的秒针,直到烟瘾平息为止。

第14条:避开香烟。不与烟瘾正面交锋,做些能够转移注意力的其他事情。例如,出去散步、打电话、爬楼梯等。

以上是对抗烟瘾的14条技术法则,另外分享2个指导思想!

2.金钱法

计算自己未来几十年会因吸烟花的金钱。计算出来后,把数字写下来,然后看这数字告诉自己:“如果你再吸烟,那就会持续不断的吸下去,那么这一支烟就将耗费**万金钱。”

3.非吸烟者

戒烟后,你要从心理上和行动上都把自己当成一个非吸烟者。如果你一直把自己当成一个戒烟的人,那香烟就会一直具有诱惑性,如果你从心理上和行动上都把自己当成非吸烟者,那么慢慢的,心瘾就会消失。

别人递烟时,如非吸烟者一样拒绝;看到他人吸烟时,如非吸烟者一样避开;时时暗示自己是个非吸烟者。

戒烟成功者用血泪史总结的14条戒烟法则 戒烟最好的方法 第2张

4.烟瘾的减退大致上要经历以下过程

2周后:戒断症状消失,不吸烟也感觉到非常轻松。

2个月后:渐渐的已经习惯和适应了不吸烟的生活。

6个月后:想起吸烟的日子越来越少,对戒烟的好处感受越来越深刻。

1年后:很少再想起自己吸烟的历史,对烟味的敏感度回归正常,无法再适应有烟味的环境。

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