6个问题测出你烟瘾多大我试了一下吓死我了!

2017-11-27 21:48:05  阅读 471 次 评论 0 条

戒烟难不难主要还是看烟瘾,烟瘾越大,戒烟自然就越难。那么如何看自己的烟瘾有多大,并根据自身烟瘾选择合理的戒烟方法呢?

瑞典吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出了一份尼古丁依赖检验量表,目前已经被国内戒烟门诊作为测试烟瘾的标准。

6个问题测出你烟瘾多大我试了一下吓死我了! 戒烟资讯 第1张

1.尼古丁依赖检验量表

1.起床后多长时间吸支烟?

5分钟以内(3分);6-30分钟(2分);31-60分钟(1分);1小时以上(0分)

2、在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到难熬?

是(1分);不是(0分)

3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分);其他(0分)

4、你每天的吸烟量是多少?

少于10支(0分);11-20支(1分);21-30支(2分);31支以上(3分)

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分);不是(0分)

6、你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分);不是(0分)

各分值代表不同的依赖水平

0~2分:很低;

3~4分:低;

5分:中度;

6~7分:高;

8~10分:很高。

2.根据不同的依赖水平有不同的戒烟建议

【0~2分】一次性戒掉

对于这一阶段的人来说,他们并没有对烟草产生明显的“依赖”,戒烟基本不会对生活产生太大的影响,因此戒烟比较容易。

戒烟期间,如果想吸烟可以做下面几件事,一般来说,3天时间就可以成功戒烟:

1.分散注意力,例如玩玩游戏、看看书、洗澡等;

2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;

3.小口喝水,让嘴里“有点东西”;

4.多等一会儿,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

3.【3~4分】推迟早上吸第一支烟的时间

早起及饭后,烟民会非常想吸烟,如果推迟吸早起第一支烟,吸烟的量就会减少。

晚上睡觉前,最好戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。

避开吸烟这几个兴奋点,戒烟成功率就比较高。久而久之,当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处,就更容易坚持下去。

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4.【5分】写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期

对于这一阶段的人来说,意志力相对薄弱,需要寻求外界的支持。具体做法是,每天记下抽烟的时间、

原因;把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督;

尽量远离能引起吸烟欲望的环境;想吸烟时,不妨散散步,或喝杯果汁。

戒烟后,可能会出现注意力不集中、坐卧不 安、睡眠障碍等,度过这段关键期,成功就不远了。

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5.【6~7分】同时还要戒酒、咖啡和浓茶

这一阶段的人,不仅要坚持上述做法,还不能喝茶、酒以及咖啡。

酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生欣快感,戒烟期间若受到这种刺激,很容易前功尽弃。

6.【8~10分】寻求戒烟门诊

这一阶段的人凭自身戒烟相对困难,可以求助戒烟门诊。

医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在人体内肆虐,并降低原有的尼古丁受体水平。

此外,医生还会根据询问来解答吸烟者的问题,达到心理治疗的目的,帮助人更好的抵抗烟瘾。

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戒烟你还可以使用这几个方法

一:厌恶治疗法

戒烟前,加大自己的吸烟量,达到潜意识上厌恶烟味的目的。

二:冲击疗法

观看大量具有冲击力的吸烟危害照片,冲击自己的心灵,当心理上对吸烟的危害一步步上升时,戒烟的决心也会一步步加强。

也可以去肿瘤医院观看因吸烟患上绝症的患者,感受死亡氛围,冲击心理。

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三:榜样疗法

找几个比较熟识的戒烟成功的人,通过询问他们戒烟后身体以及生活的变化,了解戒烟实质的好处,加强心理戒烟欲望,增强戒烟决心。

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