没有这个戒烟的前提,给你再多的技巧也没用

2017-11-20 21:47:45  阅读 298 次 评论 0 条

有人统计过我国的烟民数量有三亿之多!在中国,十五岁以上的吸烟人数就有三亿两千万 占世界烟民的近三分之一,而每年死于和吸烟有关的疾病人数高达百万。

没有这个戒烟的前提,给你再多的技巧也没用 戒烟最好的方法 第1张

事实上,连幼儿园的小朋友都知道吸烟对身体是没有好处的,但现实却是吸烟的人数每年都在增加。是香烟对人有诱惑还是其他原因呢?有人对吸烟人群的心理进行了调查。结果显示 他们吸烟的原因主要是让生活放松、显示个性或者是社会交往需要。实际上,这三点并不是非要吸烟才能达到,所以很多人从开始也认识到戒烟是很有必要的一件事,但是就是不去戒烟,也可以说不想戒烟!

那么戒烟有什么方法呢?以下十条希望对希望戒烟的人有所帮助。

1.第一件事就是要缓解情绪,紧张的情绪要消除掉

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有一部分人工作压力比较大,认为吸烟能够让自己暂时放松,感到心静 这部分人其实只要改变对工作进行改动或者是环境进行变换就可以了 如果做不到,也可以工作一段时间休息一下,做做运动,不需要时间很久,几分钟就可以了。

2.第二件事就是用其他方式代替

我们都知道,经常吸烟的人如果开始戒烟以后,会觉得手指和嘴巴都空闲,感觉很急。这个时候可以找到一些其他方法来代替,比如用口香糖或者水果来代替烟。或者是一些手指游戏等,能够很好的转移想吸烟的感觉。 对于有些人喜欢早上或者晚上的时候,在喝完咖啡的情况下会紧跟着来根烟,这种情况最好把咖啡换成其他的饮料。

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3.第三件事可以通过转移注意力的方式来改变

在戒烟的初期,突然改变多年习惯会很不难受,甚至会经常想着吸烟,这个时候最好找一些有趣的、个人喜欢的活动来转移注意力。这个时候最好不要自己单独看电视剧,很容易想要吸烟。

4.第四件事就是不要参加太对聚会

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我们都知道吸烟会很容易受到环境的影响的,当你开始戒烟的时候,如果过多的参加一些朋友聚会,他们会劝你吸烟,给你发烟,很多人都会经不住引诱,导致戒烟失败。最好当自己已经喜欢戒烟的时候,才去参加聚会比较好。

5.第五件事就是把家里所有和烟有关的用具都丢掉

人有的时候会产生联想,看见烟灰缸会想吸烟,看见打火机也会想起,看见香烟更是会拿起来吸一根,所以要戒烟,就要把这些东西都丢掉。

6.第六件事是水和零食要增加

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一般情况下,刚开始戒烟的人会出现胖了的情况,因为戒烟以后人体新陈代谢的速度会变慢,人会想要吃东西。不过短期内虽然会增加体重,也不要继续吸烟,要通过运动来减肥,还要多吃一些零食,不要空胃难受。

7.第七件事,要提高自己戒烟的意识

我们都知道不断强化目标,会让这件事更容易成功,戒烟也是一样的,通过提高自己的戒烟意识,改变生活和工作的环境等,能够让戒烟的人从心理上坚定决心。

8.第八件事可以通过朋友监督来坚持

比如说和朋友打赌,一定能够戒烟成功,或者争取朋友们的支持,这些行为主要是为了公开戒烟的行为,这样的话无形之中能够督促自己坚持下来,达到戒烟的目的。

9.第九件事就是多运动

运动能够提高人的各种情绪,还能够让人暂时忘记烟瘾,而且运动消耗热量对保持身材也有好处,当然洗蒸汽浴对于戒烟也是有好处的。

10.第十件事是心理方面的,主要是面对考验要经得住

戒烟的人会觉得寂寞,因为在戒烟的过程中,首先少了一件事,而且为了抵抗诱惑,很多人参加的聚会会变少,所以寂寞是难免的。也会出现偶尔吸一根的情况,这个时候,不要觉得自己戒烟失败了,要分析原因,避免再犯,还是能够戒烟成功的。不过不管技巧多好最终还是要戒烟的人自己能够坚持下来,只要在心里坚定了戒烟的信念就一定能够戒掉!这个时候以上的十条方法才是有用的。

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