戒烟后睡眠不好怎么办?

2017-11-18 21:10:00  阅读 1107 次 评论 0 条

戒烟后睡!眠!质!量!特!别!差!

戒烟后睡眠不好怎么办? 戒烟症状 第1张

1.其实,这是一种正常反应,在医学上,被统称为“戒断反应综合征”。

戒烟综合征是指因尼古丁戒断而产生的常见的副作用。

主要表现有全身软弱无力、烦躁不安、呵欠连作、口舌无味、心情不畅、胸闷、焦虑、反应迟钝等一系列瘾癖症状。

而戒烟后老犯困是因为戒烟之前,由于长期吸烟让体内持续并大量摄入了尼古丁,而尼古丁能刺激大脑传达释放肾上腺素的命令,使中枢神经兴奋起来,并过量消耗了体内的葡萄糖。于是,你觉得兴奋。咋眼一看,吸烟竟然还起到了提神醒脑的作用,但实际上吸烟提神醒脑不过是一项过度消耗精力的行为。

因为一旦戒烟了,断了尼古丁的摄入,过度的兴奋感消失了,等待你的将会是更深的疲倦,这就叫“吸烟时造的孽,戒烟来补偿了”。

戒烟后睡眠不好怎么办? 戒烟症状 第2张

2.但也别太担心了,戒烟后容易犯困的症状只是暂时的。

就拿现目前为止,我们所接触过的戒烟者来说,每每谈起睡眠障碍这件事时,大家一点都不陌生,几乎每个人都经历过睡眠紊乱的时期。

至于多久恢复正常,只能说因人而异。

因为短的有3~4天或1周左右就恢复正常睡眠了,而长的有1年之后才慢慢调整过来的,不过,普遍的反映是差不多1个月后此症状慢慢就消失了。

虽然这种症状只是暂时的,但夜夜失眠到最后真的会让人接近崩溃的边缘。

为此,我们搜罗了各种、也结合了自身经验,总结了以下13点。

戒烟后睡眠不好怎么办? 戒烟症状 第3张

3.关于提高睡眠质量的13条建议:

1、失眠的终点是早起,早起一定要干净利落、不拖泥带水;

2、坚持晨起慢跑锻炼20分钟;

3、一定要吃早餐,一顿好的早餐能让你拥有满满的活力;

4、午餐后最好是打个15~30分钟的盹,也可以选择不午休,把更多的睡眠留给晚上也行;

5、养成较规律的生活习惯;

6、睡前跑个步出身汗,把该消耗的精力都消耗了,累是一个很好的解决失眠的方法;

7、睡前喝一杯200-300ml温牛奶;

8、睡前洗个热水澡或泡脚半小时;

9、如果家里有橄榄油,可以用来做足底按摩,搓到脚心发热为止;

10、难以入睡时,听听社科哲学类的文章或是听听童话故事,都比较容易催眠;

11、比平常至少提前30分钟上床睡觉;

12、戒烟期间尽量做到在22:30前上床睡觉;

13、调整自己的呼吸模式,尝试腹式呼吸法,气沉丹田,增大人体氧气摄入,也有助于睡眠;

教练寄语:其实,失眠这种事主要还是靠自己去调节,只有当我们不再为失眠而纠结,觉得睡觉是一件很轻松的事情,人自然也就会放松下来,没有那么紧张、难受了,就能睡个踏实又安稳的觉。

最后,愿你每个夜晚都能有个好梦!

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