戒烟最好的方法也不如你只明白这2点!

2017-11-10 23:35:50  阅读 191 次 评论 0 条

想要戒烟简单、轻松、有效,你需要搞明白这两点,并将其贯彻下去。

戒烟最好的方法也不如你只明白这2点! 戒烟最好的方法 第1张

第一点:高高拿起——6个步骤

高高拿起,就是戒烟之前,要高度重视戒烟这件事情,为戒烟做充足的准备。这样在停止吸烟后抵抗烟瘾时,才有充足的意志力、正确的心态和辅助方法。

准备1:了解吸烟危害

准备2:了解戒烟好处

了解吸烟危害的同时,更要去了解戒烟好处,这两点了解的越彻底,戒烟欲望就越强,戒烟意志也会变得越来越强。人能不能做成功一件事情,一方面看做成这个事情会获得多大的回报;另一方面看不做这个事情会失去多少。

戒烟最好的方法也不如你只明白这2点! 戒烟最好的方法 第2张

准备3:了解吸烟机制

搞清楚烟瘾上瘾机制,清楚知道吸烟并无任何实际意义,所谓的享受、缓解压力、助兴解忧等好处都是假象。

清清楚楚的知道吸烟百害而无一利,这一点非常重要,戒烟的最大障碍就是吸烟人对吸烟的幻想,解决这个问题基本上就等于戒烟成功一半。

准备4:戒烟时机

选择一个适当的时机戒烟,如果压力大时吸烟特别频繁,那就选择压力较小时期戒烟。戒烟时期,一切都应该为戒烟绕路,近期应将戒烟视为首要大事。

戒烟最好的方法也不如你只明白这2点! 戒烟最好的方法 第3张

准备5:完全戒断

不要使用减量戒烟方法,戒烟最忌犹豫不决、优柔寡断,应该选择完全一次性戒断。这需要极大勇气,但也能坚定戒烟人的戒烟决心。

准备6:辅助方法

完全戒断后,可能会面对戒断症状,知道一些辅助手段能够帮助人抵抗烟瘾。面对戒断症状时,可以使用喝水 、喝茶、深呼吸、散步、转移注意力等方法。

以上6个步骤就是戒烟前和戒烟期间的准备,当你坚实贯彻这6个步骤,你会很轻松的熬过生理戒断期——2-3个礼拜。

戒烟最好的方法也不如你只明白这2点! 戒烟最好的方法 第4张

第二点:轻轻放下——忘记戒烟、吸烟

熬过生理戒断期后,戒断症状会完全消失,但是你面对香烟时仍然会心痒,某些特定场合更会心痒难当。这么做,能够使你更从容的应对香烟的诱惑。

1、不要在意时间

戒烟人一般很在意自己戒烟的时间,这样就可以提醒自己警惕诱惑,另外也会可以从中体会体会成就感。

但是这么做很有问题,因为戒烟人每提醒自己一次戒烟时间,就意味着暗示、提醒一次自己还未戒烟成功,如此自我暗示,就会一直承受心瘾的折磨,让戒烟人一直忘不了香烟。

老吴有次戒了496天,每一天都提醒自己在戒烟,结果就是心瘾一直不消失,最后复吸了。3-4年前老吴搞懂了这些,于是再戒时不刻意去记时间,吸烟的欲望(心瘾)只持续了很短一段时间。

戒烟最好的方法也不如你只明白这2点! 戒烟最好的方法 第5张

2、不要等待信号

不要去等待戒烟成功的信号,因为戒烟根本没有信号。从你停止吸烟那一刻开始,你的烟瘾就在一点一点减少,2-3个礼拜已经完全消失。

你越等待,心瘾停留的就越久。多给自己做心理暗示,把“戒烟成功了吗?”的心态调整为“我已经戒烟成功了,我已经恢复正常了。”

很多戒烟人就是尝试性吸一支去证明自己是否戒烟成功,味道和人生第一支一样,难受、头晕、咳嗽、恶心,但是就这一支,马上唤醒了刚刚戒掉的烟瘾,重新陷入吸烟的陷阱。

戒烟最好的方法也不如你只明白这2点! 戒烟最好的方法 第6张

3、忘记戒烟

实际上,不提醒、不等待,都是为了去忘记戒烟。

只有还未戒烟成功的人或吸烟的人才会去在意戒烟,成功戒烟的人会全身心的投入到自己的生活中去,忘记自己正在戒烟的事实。

戒烟是件很奇妙的事情,你必须得加强戒烟意志来挺过戒断期,加强戒烟意志就必须了解戒烟知识,必须重视它。但是,戒断期过后,你又必须忽视它来忘记自己曾经吸烟和正在戒烟的事实去逐渐消灭心瘾。记住,最成功的戒烟人就是忘记自己曾经吸烟和忘记自己戒烟,把自己当成一个非吸烟者。很多戒烟几年甚至10几年还会复吸的人就是一直放不下,很多人甚至每天发朋友圈记录自己戒烟的时间,他们复吸是迟早的事。

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