戒烟前5天的6个注意事项,不要再抱怨戒烟难了

2017-09-30 23:44:22  阅读 318 次 评论 0 条

好的开始是戒烟成功的关键。所以我们的戒烟教练才会反复强调叮嘱:戒烟初期一定做好充足的准备,只有从一开始做到有计划、有目的地执行,才会让戒烟成功越来越有把握,对戒烟者心态的影响也是巨大的。在之前的文章里,已经特别强调过戒烟第一天需要注意的东西。今天就给大家介绍6条戒烟前5天里非常重要的注意事项,请大家务必每天遵守。

戒烟前5天的6个注意事项,不要再抱怨戒烟难了 戒烟症状 第1张1、保证摄取充足的水分

水分具有缓和烟瘾戒断症状的作用。戒烟期间必须要保证充足的水分,特别是在戒断反应表现较为强烈的戒烟初期。

但是要注意,并不是喝的水越多,尼古丁戒断症状反应就会越弱。而是当你想要吸烟的时候,就可以考虑多补充些水分。

及时补充水分有助于促进身体的新陈代谢,使体内尼古丁等毒素快速排出体外;同时,水分还有改善便秘的功效,建议那些一戒烟就出现便秘症状的朋友更需要有意识的多补充水分。

在这里,还要提醒大家一点,补充的水分应该是白水和茶水,而非咖啡或其他碳酸饮品,那些含有卡路里的果汁等清凉饮料和运动饮料在戒烟期间也最好少喝。

戒烟前5天的6个注意事项,不要再抱怨戒烟难了 戒烟症状 第2张

2、每餐七分饱,尽量不吃油腻食物

相信大多数烟民朋友酒足饭饱后,都会习惯性的来支烟。如果你决定开始戒烟,饮食习惯也要从此刻开始改变。

因为饭吃的太饱或者多吃油腻食物都会助长戒烟者的吸烟欲望。建议每餐的菜谱多以蔬菜为主,每餐吃到七分饱就好。

3、多吃蔬菜水果

上一条说到调整饮食习惯,饮食搭配也要偏多一些蔬菜水果为主。

因为蔬菜水果中含有丰富的维生素,也可以补充吸烟所消耗掉的一些维生素。而且蔬菜中含有的卡路里含量非常低,担心戒烟后长胖的朋友大可以尽管放心了。

还有非常重要的一点就是,水果和蔬菜可碱化尿液,抑制尼古丁从体内排出的速度,从而可有效帮助减轻戒断症状反应。

戒烟前5天的6个注意事项,不要再抱怨戒烟难了 戒烟症状 第3张

4、杜绝饮酒和喝咖啡

只要一喝酒就控制不住自己很想吸烟,你认可吗?据调查显示,80%以上的复吸都是发生在酒桌上。

对于那些只要喝酒就习惯性点烟的人来说,酒桌就是危机四伏的战场。

如果你希望在戒烟之后还能保留住喝酒的爱好,那建议你最好是在家里喝,切记不要喝大酒。

此外,喝咖啡也会刺激烟瘾发作,所以戒烟开始后,能不喝还是不要喝的好。

戒烟前5天的6个注意事项,不要再抱怨戒烟难了 戒烟症状 第4张

5、远离吸烟场合

戒烟开始后,尽量避开一些吸烟者聚集的场合。随着禁烟令的颁布,公共场所的聚众吸烟情况也得到了很好的监控和治理,不用太过担心。但是和同事之间、朋友之间相处时,一定要注意让烟、劝吸的情况发生,戒烟开始后的前5天正好是考验戒烟态度的时候,果断拒绝,更不要相信“吸一支没什么大碍”的荒唐话。

戒烟前5天的6个注意事项,不要再抱怨戒烟难了 戒烟症状 第5张

6、保证充足睡眠

戒烟初期,随着戒断反应的作用,常见的会出现没精神、白天犯困等情况,所以戒烟开始之后,每天尽量早点睡觉,保证充足的睡眠时间。因为睡眠不足和过度疲劳都会削弱人们的意志力,其主要表现为做事没耐心、莫名烦躁、心神不宁等,这些不良情绪都会影响到戒烟者的决心。在戒烟决心不坚定的情况下,戒烟者通常会以“抽支烟清醒一下”为借口开始吸烟,但过后立马就会后悔莫及。所以,戒烟者在戒烟开始后的前5天一定要保证充足睡眠,建议睡觉前听听舒缓一些的音乐,有助于身心的放松。以上6个注意事项一定要在戒烟开始后的前5天就要做到哦,因为这决定了接下来能不能更轻松就能达到戒烟的目的。

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